Внутренний критик в голове любого человека может быть громким, — и порой его трудно остановить. Из-за этого многим людям кажется, что они не заслуживают своих достижений: все потому, что наш мозг приспособился больше концентрироваться на неприятных событиях, чем на хороших. Это процесс, который помогал нашим предкам безопасно исследовать новую среду, готовясь к опасным ситуациям. Однако в XXI веке подобная стратегия может наоборот навредить, например, вашему психическому благополучию.
Вы заслужили это! Вот как быть добрее к себе: простое объяснение ученых
Почему бы не начать Новый год с простой и здоровой привычки? Так, западные специалисты считают, что, изменив ваше внутреннее повествование и включив в него более позитивные модели мышления, вы улучшите свое благополучие.
Unsplash
Как заботиться о себе
- Хотя среднестатистический человек не бежит от львов и других смертельных угроз, современные стрессоры, - электронное письмо от начальника или крайний срок какого-либо проекта, — тоже могут вызвать негативное мышление. внутренний диалог
Если ругать себя стало рутинной частью вашей жизни, западные эксперты отмечают: жестокие и унижающие комментарии могут сказаться на вашей самооценке и усилить общий уровень беспокойства.
Негативный разговор с самим собой также может усугубить депрессию: доктор Кэтрин Франссен, доцент кафедры психологии в Университете Лонгвуда в Вирджинии, США, говорит, что потребуется время — около двух месяцев — чтобы научить мозг избавиться от привычки говорить с самим собой негативно.
- Чем больше мы тренируем свой мозг проявлять доброту к себе, тем легче будет раз и навсегда заставить замолчать внутреннего критика.
Так, Франссен рекомендует особый вид медитации, — когда человек использует слова и образы для усиления положительных эмоций и сострадания к себе.
Медитация с любовью к себе
«Это так же просто, как потратить 10 минут обеденного перерыва на прогулку на улице и послушать подкаст о медитации», — объясн8яет Кэтрин Франссен.
- В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (формой разговорной терапии, на которой практикуются поиск и изменение негативных мыслей и поведения), описанный вид медитации может активировать области мозга, участвующие в обработке эмоций и сочувствии.
- Именно этим и можно объяснить снижение стресса и усиление положительных эмоций: «Все это улучшит ваше самочувствие и вашу способность чувствовать и мыслить доброжелательно по отношению к себе», — поясняет Франссен.
Как только вы осознаете, что вы вновь начали негативный внутренний диалог, эксперты советуют разговаривать с самим собой так же, как с любимым человеком. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы недостаточно усердно работали, укажите на то, чего вы достигли в течение дня.
- К тому же использование своего имени или обращение к себе в третьем лице обеспечивает психологическую дистанцию, что даст вам возможность контролировать эмоции.