Как не спать всю ночь, если очень надо, а кофе уже не лезет
Почему сон так важен
В нашем организме есть внутренние часы, которые отсчитывают так называемый циркадный (суточный) ритм. Именно он диктует нам, что через 24 часа после пробуждения стоит идти спать. Ведь без сна человек станет раздражительным, из-за повышения гормонов стресса и уровня сахара в крови у него будет неконтролируемая смена настроения. И это еще не все: без сна мозг не может «освежиться»: в него не затекает жидкость из позвоночника, которая смывает токсины, часть из которых вызывают болезнь Альцгеймера.
На пятые сутки без сна сильнейший стресс испытывают все системы организма, а физиологические и психические расстройства могут привести даже к смерти.
11 дней без сна
8 января 1964 года 17-летний Рэнди Гарднер установил мировой рекорд. Он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть чуть более 11 дней. Чтобы не спать, он почти все время играл в баскетбол.
Подросток был настроен весьма оптимистично, однако отсутствие сна уже давало о себе знать: скачки в настроении, галлюцинации, спутанность речи и мыслей — парень забывал факты и путался в воспоминаниях.
Как обмануть организм, если очень нужно
Иногда работа или учеба заставляют нас пренебречь сном. Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра:
- Забудьте про пижаму и растянутый уютный спортивный костюм. Наденьте то, в чем невозможно уснуть, например узкие джинсы. Конечно, только если вы не привыкли так засыпать каждую пятницу.
- Обходите диваны и кровати за километр. Не поддавайтесь соблазну даже присесть на краешек. Мягкое ложе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Расшатанная деревянная табуретка — идеальный выбор.
- Наш мозг реагирует на смену дня и ночи, и, когда темно, нас автоматически клонит в сон. Бра, ночник, свет от ноутбука и прочие источники тусклого света не подойдут — вы только больше захотите спать. Только лампы 300 Вт!
- Включите музыку! Нет-нет, «Релакс ФМ» оставляем для особых случаев, сегодня нас ждет «дискотека 80-х», которая не даст вам этой ночью уснуть, особенно если вы еще будете пританцовывать в такт музыке.
- Физическая активность бодрит, и, если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. Только пожалуйста, давайте без скакалки и берпи. Вы же не хотите, чтобы соседи снизу и наряд полиции составили вам компанию.
- Умойтесь прохладной водой, а лучше встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка.
- Вспомните, что говорила вам в детстве бабушка: «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснешь» и сделайте в точности наоборот! Этой ночью вам понадобятся только быстрые углеводы, которые стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, пусть и кратковременный выплеск энергии.
- Кофе — очевидно, но факт. Исследования показали, что если в организме человека за сутки окажется больше 600 миллиграмм кофеина (это около четырех кружек), он сможет быстрее и эффективнее справляться с задачами. Но будьте осторожны: большие дозы (от 900 миллиграмов) имеют противоположный эффект. Вы станете более тревожным и не сможете концентрироваться.
- Если от кофе уже тошнит, то пейте просто воду. Обезвоживание уменьшает приток крови к мозгу, из-за чего возникает ощущение усталости и повышенной сонливости.
- Если у вас есть напарник по бессонной ночи, вам будет легче справиться. Разговоры, особенно активные и эмоциональные, вызовут возбуждение в мозговом центре, за счет чего вы станете более бодрым и энергичным.
- Поспите. На себе проверено, что 15–20 минут достаточно, чтобы взбодриться. Но тут главное не проспать. Если вы будете спать дольше 20 минут, то, вероятнее всего, вырвете себя из фазы глубокого сна и будете чувствовать себя куда более разбитым, чем были до этого.
Важно
Не злоупотребляйте бессонными ночами — это вредно для здоровья. И помните, что недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна приравнивается к 0,05 промилле. А через 24 часа концентрация составит 0,1%. Поэтому, после бессонной ночи категорически нельзя садиться за руль. Юридически вы будете пьяны.