Как замедлить когнитивное снижение: простые советы ученых
Снижение когнитивных способностей относится к замедлению или притуплению нашей памяти, концентрации и способности мыслить. Довольно часто с возрастом мы становимся более забывчивыми — не можем вспомнить чье-то имя или что мы собирались купить в магазине.
Однако все более частые эпизоды могут указывать на когнитивные нарушения — когда скорость снижения быстрее, чем мы ожидали бы в рамках нормального процесса старения.
С возрастом у всех нас наблюдается снижение когнитивных способностей. Однако степень и скорость снижения у всех разные, во многом определяются генами и семейной историей.
Таким образом, два человека с одинаковым уровнем возрастных изменений в мозге могут совершенно по-разному справляться с когнитивными задачами. И у двух людей с болезнью Альцгеймера могут быть схожие когнитивные способности, но совершенно разные изменения в мозге.
Что вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей
Некоторые люди, по-видимому, более устойчивы к последствиям старения, возможно, потому, что у них развилась большая способность — или «когнитивный резерв» — справляться с изменениями.
Исследования показывают, что когнитивный резерв формируется благодаря жизненному опыту. Это может включать в себя получение образования, интересную профессию или участие в стимулирующих мероприятиях. Образование и профессия могут частично определяться социально-экономическим статусом. Но участие в мероприятиях — досуге, обучении, социальных взаимодействиях — находится под нашим контролем.
Другие состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, диабет, депрессия и сосудистые заболевания, могут усугубить снижение когнитивных функций. Некоторых из них можно избежать или справиться с ними путем изменения образа жизни:
- Придерживайтесь питательной, сбалансированной диеты с большим количеством листовых и зеленых овощей;
- Будьте физически активны;
- Ограничьте потребление алкоголя;
- Избегайте табачных изделий.
Позитивные изменения в одной сфере жизни могут принести пользу в другой. И наоборот, принятие нездоровых привычек может вызвать цепную реакцию или негативную спираль последствий для здоровья.
Привычки, которых следует избегать
Исследования, проведенные в США, показывают, что диета с высоким содержанием жиров увеличивает риск ожирения, диабета и развития когнитивных нарушений. Многие сходящиеся исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров защищает от снижения когнитивных способностей.
Курение может нарушить объем легких, затрудняя физическую активность, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.
Мы не можем предотвратить снижение когнитивных способностей, но есть вещи, которые мы можем делать на протяжении всей нашей жизни, которые потенциально могут увеличить этот когнитивный резерв в надежде замедлить снижение.