Если у вас когда-нибудь возникало чувство, что вы уже не так сообразительны, как раньше (не можете вспомнить имя актера или политика, о котором упоминали в новостях, или уже не так быстро разбираетесь в арифметике), это может заставить вас задуматься о том, насколько хорошо работает ваш мозг и не идет ли все «по опасной дорожке».
5 привычек для здорового старения мозга
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей? Нейробиолог Кристиан Джарретт говорит о шести привычках, которые помогут сохранить работоспособность вашего мозга.
Unsplash
А что вы делаете для здоровья своего мозга?
Наш мозг обычно завершает свое развитие в возрасте 20 лет, после чего с происходит постепенное замедление когнитивных функций, поэтому полезно начать задумываться об этих вещах как можно раньше. В более пожилом возрасте также существует риск развития деменции, поэтому важно следить за изменениями в своей памяти и когнитивных навыках.
Однако, к счастью, на замедление когнитивных функций и риск развития деменции влияют так называемые «модифицируемые факторы риска». Проще говоря, есть основания для оптимизма, потому что существуют вещи, изменив которые, вы сможете сохранить остроту своего ума и защитить себя от риска развития деменции.
Вот несколько привычек, которые стоит ввести в свою жизнь
Больше общения
Вы наверняка видели компьютерные игры для тренировки мозга, которые призваны поддерживать остроту вашего ума. Проблема этих игр в том, что их преимущества не носят обобщающего характера — вы станете лучше играть в игры, но не увидите, как ваши достижения распространятся на другие аспекты вашей жизни. Игры могут быть даже вредными, если чрезмерное увлечение ими отвлекает вас от общения с друзьями и семьей. Это потому, что общение — это лучшая тренировка мозга.
И наоборот, социальная изоляция считается основным фактором риска развития деменции. Как выразилась группа исследователей из Университета Гронингена в своем недавнем всестороннем обзоре по этой теме, «люди, которые меньше участвуют в общественной жизни, реже вступают в социальные контакты и сильнее чувствуют одиночество, имеют повышенный риск развития деменции».
Оставайтесь физически активными
Нормальное функционирование вашего мозга зависит от кислорода и других питательных веществ, из чего следует, что чем лучше состояние вашей сердечно-сосудистой системы, тем крепче и здоровее будет ваш мозг. В то же время малоподвижный образ жизни и ожирение связаны с более быстрым снижением когнитивных способностей и повышенным риском развития деменции.
Питайтесь правильно
Здоровое питание также важно для вашего мозга. Употребление большого количества насыщенных жиров предотвратит закупорку ваших артерий, а фрукты и зеленые овощи обеспечат организм достаточным количеством антиоксидантов, которые помогут очистить мозг от свободных радикалов.
Проявляйте любопытство
Что, пожалуй, еще более удивительно, существует связь между личностью и здоровьем мозга. Люди с более высокими показателями открытости опыту, как правило, более сообразительны и подвержены меньшему риску развития деменции.
К счастью, есть способы повысить свою открытость к опыту, например, стремиться к большему восхищению (совершая прогулки по окрестностям или просматривая документальные фильмы о природе), путешествовать по экзотическим и незнакомым местам и получать удовольствие от культурных впечатлений, расширяющих кругозор.
Мыслите позитивно
Все больше исследований показывают, что ваше отношение к старению может иметь реальные последствия для вашего нервного здоровья. Если вы ожидаете, что станете все более медлительным и склонным к забывчивости, это вполне может стать самоисполняющимся пророчеством.
С другой стороны, если вы осознаете, что здоровье вашего мозга в какой-то степени зависит от вас самих, и что при правильном образе жизни и распорядке дня возможно сохранять гибкость ума на протяжении всей жизни, то это, скорее всего, пойдет на пользу вашему мозгу.