10 способов стать активнее, если нет времени на спортзал
Как включить больше движения в нашу повседневную жизнь? Сложный вопрос. однако у каждого из нас всегда есть возможность внести больше активности в свою рутину. Вот несколько идей, которые повысят вашу активность и помогут вам чувствовать себя счастливыми, здоровыми и мотивированными!
Найдите лишь несколько минут
Во время спортивной нагрузки с каждой минутой у нас увеличивается частота сердечных сокращений. Чтобы это имело позитивный эффект достаточно заниматься хотя бы по 10, 15 или 20 минут между разными задачами в течение дня.
Будьте предприимчивы! Установите таймер на своем телефоне и прогуляйтесь, выполните серию коротких подходов с приседом, дойдите до магазина. Главное — выделить время.
Выйдите на улицу
Безусловно, погода не всегда позволяет выходить на улицу, но если за окном не дождь, град или снегопад, советуем вам выходить наружу хотя бы раз в день.
Искупайтесь
Избавьтесь от дневных забот, заглянув в местный бассейн. Вы можете не мучить себя интенсивными тренировка, достаточно проплыть несколько кругов разными способами. Контакт с водой сам по себе поднимает настроение и заряжает, а немного физической нагрузки точно снимет весь стресс!
Вставайте чаще
Старайтесь чаще менять позу в течение дня. Рабочие звонки и Zoom-совещания можно проводить прямо на прогулке, на обед стоит уходить из офиса, даже туалет и принтер стоит выбирать как можно дальше от своего рабочего места!
Изучайте родные просторы
Нам часто кажется, что изучать и долго гулять можно лишь по местам, где сами мы не живем — другим городам и странам. Однако в окрестностях может быть много интересного! Старайтесь чаще выходить из дома: ходите в походы, отправляйтесь на выставки.
Гуляйте на свежем воздухе
Наденьте прогулочные ботинки и прогуляйтесь по тропинкам в окрестных парках и лесах. Подышите свежим воздухом, понаблюдайте за пейзажами, животными и растениями вокруг вас. И зимой, и летом можно найти интересные активные маршруты.
Присоединяйтесь к игре
Побегайте на свежем воздухе и поиграйте со своими детьми, внуками или приятелями — покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или футбол. Попробуйте что-нибудь новое и непохожее на другие ваши занятия: скалолазание, танцы, бокс, паддл, прыжки на батуте! Двигаться может быть весело и это отличный способ провести время с друзьями и семьей.
Паркуйтесь каждый день как можно дальше
Не можете припарковаться рядом с магазинами или местом работы? Оставьте машину дома или пройдите остаток пути пешком. Сэкономьте на плате за парковку, увеличьте количество шагов и одновременно познакомьтесь с окрестностями.
Отправьтесь со своей собакой на прогулку
Больше двигаться полезно для нас и наших собак! Наши пушистые друзья являются для нас отличным стимулом к тому, чтобы каждый день выходить на улицу и двигаться, а также помогают нам общаться с другими владельцами собак в местном сообществе.
Делайте зарядку
Тривиальный, но очень простой способ повысить активность с самого утра. Даже пять минут суставной разминки позволят вам чувствовать меньше болей в спине и быстро проснуться.