Сексуальное здоровье — это важная часть общего благополучия. Хронический стресс, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и другие факторы образа жизни могут существенно повлиять на сексуальный опыт. Если вы испытываете постоянные и серьезные проблемы, не стесняйтесь обратиться к врачу. Однако, будь то личные проблемы или неприятности на работе, есть множество, казалось бы, незначительных факторов, которые снижают либидо и эректильную функцию.
Что нужно мужчинам для здоровой сексуальной жизни? Узнайте ответ экспертов!
Люди часто зацикливаются исключительно на удовольствии от секса, не предпринимая шаги для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. И вот что западные специалисты считают поможет именно мужчинам.
Unsplash
Как мужчинам поддерживать здоровую сексуальную жизнь
- 1. Питайтесь правильно
Плохое питание может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым проблемам, которые отрицательно повлияют на сексуальную жизнь мужчины. Исследования показывали: мужчины «с окружностью талии более 100 см подвергаются более высокому риску метаболического синдрома», который связан с эректильной дисфункцией. Так, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, может иметь существенное значение в личной жизни.
Ограничение потребления алкоголя и отказ от ультраобработанных продуктов (фастфуд) также улучшат сексуальное здоровье.
- 2. Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, что важно для достижения и поддержания эрекции. Исследования показывали: мужчины, регулярно занимающиеся спортом, сообщают об улучшении эректильной функции по сравнению с малоподвижными мужчинами.
Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной деятельности каждую неделю, а также силовые упражнения.
- 3. Откажитесь от курения
Курение является основной причиной эректильной дисфункции из-за своего негативного воздействия на кровеносные сосуды и кровоток.
Токсины, содержащиеся в сигаретах, могут повредить оболочку кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к половому члену. Исследования показывали: у курящих мужчин вероятность развития эректильной дисфункции примерно в два раза выше, чем у некурящих.
- 4. Следите за режимом сна
Расстройства сна, — включая апноэ, — могут серьезно повлиять на уровень тестостерона и привести к сексуальной дисфункции. Западные эксперты отмечали: у мужчин с тяжелым апноэ во сне уровень тестостерона значительно ниже, чем у не подверженных этому заболеванию мужчин.