Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показывает, что такие простые привычки, как отказ от курения, регулярные физические упражнения и разнообразное питание, могут повысить ваши шансы дожить до столетнего рубежа, даже если вы внесете эти изменения уже в пожилом возрасте.
3 совета от ученых, как дожить до 100 лет
Даже в возрасте 80 лет еще не поздно приобрести здоровые привычки, которые помогут вам дожить до 100 лет и более. Таково обнадеживающее заключение нового международного исследования, которое показало, что пожилые люди, придерживающиеся здорового образа жизни, имеют значительно больше шансов дожить до ста лет.
Unsplash
Начните уже сейчас!
Как проходило исследование
Чтобы изучить связь между образом жизни и экстремальным долголетием, авторы использовали данные китайского лонгитюдного исследования здорового долголетия, одного из крупнейших исследований очень пожилых людей в мире. Они выявили 1454 человека, которые дожили по меньшей мере до 100 лет, а затем сравнили их с 3768 контрольными участниками аналогичного возраста и происхождения, которые умерли, не дожив до 100 лет.
Команда разработала «рейтинг здорового образа жизни» (ЗОЖ), основанный на трех ключевых факторах:
- Статус курильщика (никогда не курил, был курильщиком или курил в настоящее время);
- Привычки к физическим упражнениям (занимается в настоящее время, никогда не занимался спортом);
- Разнообразие рациона питания (основанное на регулярном употреблении фруктов, овощей, рыбы, бобовых и чая).
Участники получили по 0-2 балла за каждый фактор, в результате чего общая возможная оценка составила 0-6 баллов. Затем исследователи сравнили показатели образа жизни долгожителей с показателями тех, кому не исполнилось 100 лет, чтобы выяснить, связаны ли более здоровые привычки с большей продолжительностью жизни.
Что показали результаты
Выбор здорового образа жизни привел к поразительным результатам. Те, у кого были самые высокие оценки за образ жизни (5-6 баллов), имели на 61% больше шансов стать долгожителями по сравнению с теми, у кого были самые низкие оценки (0-2 балла). Эта связь сохранялась даже после учета таких факторов, как уровень образования, семейное положение и ранее существовавшие проблемы со здоровьем.
Например, если вы никогда не курили, шансы достичь 100 лет увеличивались на 25% по сравнению с курящими в настоящее время. Регулярные физические упражнения увеличивали шансы на 31% по сравнению с теми, кто никогда не занимались спортом. Разнообразное питание увеличивало шансы на 23%.