Эта фразу слышал каждый от своих родителей, ворочаясь в постели в попытках уснуть. Ученые отобрали людей, у которых наблюдались проблемы с засыпанием и разделили их на три группы: первая считала овец, вторая представляла себя в спокойном тихом месте, а третья думала о своем. Угадаете кто же быстрее всех заснул?
Бессонница: проверенный способ, как уснуть без лекарств
Состояние «не могу уснуть» знакомо каждому третьему человеку. Вроде бы всех овец пересчитал, травяной чай выпил, «Войну и мир» перечитал. Только принялся за подсчет баранов, уже пора вставать на работу. Кофе не бодрит, концентрация решила взять отгул. Выход один — дождаться следующей ночи, чтобы выспаться. Но следующей ночью все повторяется. Сегодня мы научим вас спать, причем сделаем это не медикаментозным способом.
Istock
«Не можешь уснуть — иди считай овец!»
Вы удивитесь, но группа с овцами оказалась на последнем месте. А первыми заснули те, кто представлял себя в спокойном месте. А все потому, что при подсчете овечек сознание сосредотачивается на цифрах и раздражается, вместо того чтобы расслабиться и спокойно погрузиться в сон. Поэтому, дорогие друзья, больше никаких овец!
Хотите избавиться от бессонницы — родите ребенка. Проблемы со сном отпадут моментально. Нет сна — нет проблем. Ладно, шутки в сторону, если вы читаете эту статью, значить вы попали в беду, ведь недостаток сна вызывает обострение хронических заболеваний и появление новых. Не спешите бежать к врачу за «сонной таблеткой», мы предлагаем вам попробовать следовать распорядку дня, который проверили на шкурах авторов нашей редакции.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Способы, которые помогут вам уснуть
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Самый органичный подъем для человека — вместе с подъемом солнца. Не зря в большинстве стран мира время с шести до семи утра считается самым результативным для начала трудового дня.
- Нельзя засыпать голодным, но и переедать тоже не стоит. Не употребляйте перед сном продукты, которые содержат аминокислоту, стимулирующие деятельность орексинов — это соя, яйца, копченое мясо, шоколад. Они только раззадорят головной мозг. А вот молочные продукты, орехи, рыба, бананы содержат магний, который наоборот успокоит нервную систему и расслабит мышцы. Из чего бы не состоял ваш ужин, его лучше закончить за 3-4 часа до сна.
Кофеин, энергетики, черный чай мешают уснуть, поэтому употреблять их можно только в первой половине дня. После обеда переходим на травяные чаи — ромашка, мята.
- Заканчивайте физические тренировки за четыре часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы.
- За 30 минут до сна отложите гаджеты и выключите телевизор. Примите теплую ванну с пеной, выпейте теплого молока или травяной чай и расслабьтесь, отпуская все тяжелые мысли и переживания за день.
- Используйте кровать по назначению — только для сна и секса. Очень часто, если у нас не получается заснуть, мы начинаем «залипать» в телефоне, решая незавершенные дела. И сами не замечаем, как разрушаем нормальный рефлекс «кровать — спальня — хотим спать — засыпаем».
- Попытайтесь детально вспомнить яркие моменты из детства. Воссоздайте во всех подробностях какой-то запомнившийся день, и сами не заметите, как уснете.
- Очень важно спать в полной темноте, позаботившись также чтобы в спальне было тихо и прохладно (около 19-20 градусов).
- От того, что вы каждые 5-10 минут будете смотреть на часы «сколько прошло времени и сколько мне еще осталось спать?», быстрее вы не уснете. Попробуйте обмануть свое тело — встаньте и займитесь спокойным, монотонным делом — приберитесь в комнате, погладьте белье, почитайте скучную книгу (смартфон не заменяет чтение бумажной книги). Когда вы почувствуете сонливость, бегом в кровать и засыпайте.
- Исследования показали: когда человек спит под тяжелым одеялом, то у него усиливается синтез мелатонина — и, следовательно, улучшается сон. Если на улице жарко, есть специальные одеяла с искусственными утяжелителями. Почему это важно? Тяжелое одеяло имитирует эффект объятий, при этом человеку гораздо проще расслабится.
Изначально такие одеяла были созданы для детей с аутизмом и нарушениями двигательной системы, но сейчас часто используются и людьми, у которых есть проблемы с нервной системой (например, при том же синдроме беспокойных ног). Конечно, если есть кому вас обнять на ночь, одеяло с утяжелителями не так актуально. Пусть обнимает, как минимум пока не уснете.
Если причина бессонницы в заболевании, то наладить сон может только терапия, направленная на устранение основной причины. Лечением бессонницы занимаются неврологи и сомнологи. Врач может назначит успокоительные препараты и снотворное.