Эксперты утверждают, что небольшие изменения в вашем распорядке дня — от того, чтобы ложиться спать на десять минут раньше, до того, чтобы заменить сэндвич с беконом на бутерброд с индейкой — могут существенно изменить ситуацию.
6 простых привычек, которые продлят вашу жизнь
Многие люди уверены, что поддерживать здоровый образ очень сложно. Однако многие существует множество простых привычек. которые существенно улучшат вашу жизнь и даже продлят ее!
Unsplash
Это очень просто!
Ложитесь спать на десять минут раньше
Исследование, опубликованное в августе этого года, показало, что у людей, которые спали более чем на час дольше по субботам и воскресеньям, вероятность развития сердечных заболеваний была на 19% ниже, чем у тех, кто не спал вообще. Что люди, которые рано вставали по выходным и спали еще меньше, чем в будние дни, были наиболее подвержены развитию сердечных заболеваний.
Между тем, другие исследования показывают, что люди, которые регулярно спят по пять часов в сутки или меньше, подвергаются более высокому риску смерти от всех причин (на 15% выше).
Скажите себе: «Я стал старше и мудрее»
Исследования показывают, что позитивный настрой может продлить вашу жизнь почти на восемь лет, замедляя темпы биологического старения.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Позитивный вгляд замедляет темпы биологического старения за счет снижения стресса, который повышает уровень кортизола, кровяное давление и провоцирует сердечные заболевания.
Положите в свой бутерброд индейку вместо бекона
Отказ от пристрастия к бутербродам с беконом может спасти вам жизнь. В отчете, опубликованном в американском журнале Nature Food, утверждается, что устойчивые изменения в рационе питания от нездорового к здоровому связаны с увеличением продолжительности жизни 40-летних мужчин и женщин на 10,8 и 10,4 года соответственно.
Одним из важных изменений, которые необходимо внести, является замена обработанного мяса — бекона, ветчины, сосисок, пастрами, салями — на нежирное мясо, такое как индейка
Поднимайтесь со стула без помощи рук
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что силовые тренировки связаны со снижением смертности от всех причин на 46%.
Примечательно, что исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди в возрасте 51-80 лет, которые могли подняться с пола без помощи рук, имели меньше шансов умереть через шесть лет. Почему? Ученые обнаружили, что состояние опорно-двигательного аппарата является важным предиктором смертности в этой возрастной группе.
Поднимайтесь по лестнице
Обзор 13 исследований показывает, что регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни на 0,4-6,9 года.
Если вы неактивны, не расстраивайтесь. Не существует такого понятия, как слишком малое количество упражнений. Люди, которые делают немного, делают чуть больше, чем вообще ничего. Лишний раз подняться и спуститься по лестнице или немного постоять, пока вы смотрите телевизор — уже хорошо.
Ешьте больше клетчатки
Рекомендуемая суточная норма составляет 30 г клетчатки, увы, но почти никто столько не съедает! Эксперты утверждают, что даже если вы увеличите свое потребление хотя бы на 5 г, вы значительно снизите риски для здоровья.
Это связано с тем, что клетчатка важна для здоровья кишечного микробиома, который влияет на воспаление и функционирование иммунной системы и помогает снизить риск сердечных заболеваний.