В какой позе лучше всего спать

Например, ученые из Дании использовали небольшие датчики движения, прикрепленные к бедрам, верхней части спины и предплечьям добровольцев перед тем, как они ложились спать, чтобы определить их любимое положение для сна. Они обнаружили, что во время пребывания в постели люди проводили чуть больше половины своего времени на боку, около 38% — на спине и 7% — на животе. Чем старше были люди, тем больше времени они проводили на боку.

Это пристрастие ко сну на боку развивается у нас только по мере взросления. Младенцы, между тем, спят в основном на спине, потому что их укладывают в кроватки таким образом из соображений безопасности.

Итак, сон на боку — самая распространенная поза, но лучшая ли? Очень небольшое наблюдательное исследование, в ходе которого люди могли спать так, как им хотелось, показало, что те, кто спал на правом боку, спали немного лучше, чем те, кто лежал на левом, за ними следовали те, кто лежал на спине.

Одно небольшое исследование, посвященное морякам, работающим на торговых контейнеровозах, обнаружило, что нарушения дыхания, такие как храп, чаще наблюдались, когда моряки спали на спине. Поэтому лежание на боку — лучший вариант сна, если вы храпите. Это помогает очистить верхние дыхательные пути и предотвращает попадание язычка (мясистой части, свисающей в задней части горла) и языка в горло, что приводит к уменьшению храпа. Действительно, в некоторых случаях было доказано, что переход от сна в основном на спине к сну в основном на боку полностью решает проблему апноэ во сне.

Сон на боку может иметь и другие преимущества. Например, исследование режима сна сварщиков на контейнеровозах в Нигерии показало, что те, кто спал на спине, чаще страдали от болей в спине, по сравнению с теми, кто спал на боку. А люди, которые спали в более прямом положении на боку с большей поддержкой, сообщали, что у них меньше болела шея.

Но это не значит, что сон на боку подходит всем или является панацеей от всех недугов. Исследователи из Западной Австралии обнаружили, что те, кто регулярно просыпался с затекшей шеей, проводили больше времени во сне в том, что исследователи называют «провокационными позами для сна на боку».

Эта фраза может вызвать в вашем воображении самые разные варианты, но в данном контексте она означает, что вы спите на боку в скрюченном положении, например, когда верхняя часть вашего бедра касается другого бедра, искривляя позвоночник. Напротив, люди, которые спали в более прямом положении на боку с большей поддержкой, сообщали о меньших болях в шее.

Интересно, что в одном эксперименте, людям с болями в спине — было рекомендовано спать на боку, а тем, у кого болела шея, — на спине. Четыре недели спустя 90% участников заявили, что их боли уменьшились. В данном случае, можно сделать вывод о том, что простая смена положения во время сна окажет положительное влияние на всех, кто страдает от болей в спине или шее. Однако тут нужны дополнительные данные.

Еще один совет от ученых — если вы страдаете от изжоги, возможно, в будущем стоит попробовать чаще спать на левом боку. При кислотном рефлюксе желудочный сок поднимается из желудка, вызывая сильное жжение в груди. Иногда врачи советуют людям попробовать поспать на подложенных подушках, чтобы облегчить этот очень неприятный вид боли.

Дело в том, что во время сна слева место соединения желудка и пищевода находится выше уровня желудочной кислоты. Сон справа расслабляет нижний пищеводный сфинктер, позволяя кислоте выходить наружу.

Одно исследование показало, что это не очень хорошая идея, если вы страдаете от болей в челюсти. А как насчет морщин? Конечно, когда вы лежите, уткнувшись лицом в подушку, морщины становятся еще больше?

Ученые советуют, как можно меньше нагружать лицо во время сна, и это исключает возможность спать лицом вниз. И если сохранение вашей кожи для вас важнее, чем улучшение сна или борьба с болями или рефлюксом, то сон на боку тоже не идеален.