В исследовании, опубликованном в журнале Addictive Behaviors, приняли участие 1676 студентов старших курсов, которые за последние три месяца хотя бы раз испытывали похмелье.
Лучшее средство от похмелья? Это регулярные физические упражнения
Большинство из нас сталкивались с этим: веселая ночь превращается в утро сожалений, сопровождающееся сильной головной болью, тошнотой и усталостью. Несмотря на то, что существует множество предполагаемых способов «лечения» похмелья, недавняя статья предполагает, что регулярные физические упражнения могут быть ключом к облегчению этого ужасного утреннего состояния.
Unsplash
Спорт никогда не помешает
Все участники занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в неделю. Они заполнили онлайн-анкеты, в которых оценивались их привычки в употреблении алкоголя, уровень физической активности, а также частота и тяжесть симптомов похмелья. Уровень активности оценивался путем расчета интенсивности занятий в зависимости от количества часов.
Результаты исследования показали значительную связь между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, испытывали похмелье чаще и с большей тяжестью. Но эти связи были снижены у людей, которые занимались активной физической активностью (например, бегом), что позволяет предположить, что более высокие физические нагрузки могут уменьшить тяжесть симптомов похмелья.
Почему эта связь существует
Похмелье часто вызывает физическую боль из-за нескольких факторов. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что влияет на функционирование кровеносных сосудов и снижает уровень жидкости в мозге. Это может спровоцировать головную боль.
Алкоголь также способствует воспалению в организме, что приводит к высвобождению молекул иммунной системы, называемых цитокинами, которые могут вызывать мышечные боли.
Но физические упражнения вызывают выброс эндорфинов – гормонов, вырабатываемых мозгом, которые служат естественными обезболивающими. Регулярные занятия могут даже повысить уровень эндорфинов в крови. Это может привести к снижению чувствительности к боли и дискомфорту во время похмелья.
Помимо этого, похмелье, как правило, сопровождается плохим качеством сна. Алкоголь уменьшает фазу быстрого сна, которая является частью цикла сна, помогающего мозгу отдыхать и восстанавливаться. Употребление алкоголя также может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в течение ночи, потому что алкоголь приводит к потере жидкости вашим организмом, из-за чего вам приходится чаще пользоваться туалетом.
В свою очередь регулярные физические упражнения связаны с улучшением режима сна, поскольку помогают регулировать циркадный ритм. В целом, физическая активность может улучшить продолжительность и качество сна и сократить количество пробуждений в течение ночи.
Также регулярная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что может способствовать эффективной переработке алкоголя.