Что будет если спать ночью недостаточно: изображения от ученых

У Ханны, 45-летней британки из будущего, хронические боли в спине, редеющие волосы, дряблая кожа, отекшие ноги и красные мешки под глазами.  Она также страдает от истончения мышц рук и ног и все чаще болеет гриппом из-за слабой иммунной системы. 

Из-за нашего беспокойного современного образа жизни и пристрастия к смартфонам в ранние часы люди могут терять качественный сон. Таким образом, к 2050 году недосыпание приведет к множеству хронических проблем со здоровьем, подобных тем, от которых страдает Ханна. 

Как правило, эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, увы, те, кто спит меньше 7 часов, в большей степени подвержены риску проблем со здоровьем. 

Дизайн Ханны был основан на 19 научных статьях, опубликованных в научных журналах с 2010 года, в которых изучались последствия недосыпания для организма. 

Это заставляющая задуматься иллюстрация комплексного воздействия сна на поддержание общего состояния здоровья. Многие из нас не осознают, что бессистемный распорядок дня и недостаток сна нарушают наши циркадные ритмы, 24-часовые циклы, которые управляют нашей физиологией. 

В 2050 году Ханне будет 45 лет, а это значит, что в настоящее время ей 20 лет и она только начинает свой разрушительный путь недосыпания. 

В 2050 году из-за недостатка сна Ханна чувствовала себя слишком уставшей, чтобы заниматься спортом, и со временем она перестала быть активной, что привело к значительному увеличению веса в области живота. Более того, недостаток сна повлиял на выработку Ханной гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и насыщения. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью. 

Недостаток сна влияет на небольшую часть мозга, называемую гиппокампом, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний.

Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию — процесс, называемый «консолидацией». Сон обеспечивает для этого оптимальные условия. 

Кроме того, сон повышает уровень нейромедиаторов — химических веществ, которые позволяют нейронам взаимодействовать друг с другом по всему телу. 

Недостаток сна у Ханны приводит к тому, что у нее остается меньше времени для общения, что негативно сказывается как на долгосрочной, так и на краткосрочной памяти. 

Недостаток сна может серьезно снизить эластичность нашей кожи и заставить выглядеть старше. Когда мы спим, у нас вырабатывается коллаген — белок, который помогает сохранить кожу гладкой и является основным строительным материалом для кожи. 

Потеря сна также связана с выделением организмом большего количества «гормона стресса» кортизола, который помогает нам бодрствовать и быть настороже. 

Недостаток сна также приводит к повышенной утомляемости, появлению мешков и покраснению век, а также появлению темных кругов и морщин под глазами, что, как полагают, также связано с потерей коллагена. 

Хроническое недосыпание может повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который может привести к смертельным заболеваниям сердца. 

У Ханны болезнь сердца, которая преждевременно влияет на продолжительность ее жизни, и одним из признаков которой являются отеки лодыжек. Осложнение на сердце замедляет кровообращение в организме и приводит к скоплению жидкости в ступнях, лодыжках и голенях.  Кроме того, сердечная недостаточность снижает способность организма выводить натрий, что также вызывает аномальные отеки. 

Недостаток сна вызывает у Ханны хронические боли в спине и плечах, в то время как боль мешает сну, что приводит к ужасному порочному кругу. Во время сна вырабатываются гормоны роста и другие химические вещества, которые необходимы для снятия боли и оздоровления организма. 

Кроме того, недостаток сна делает определенные участки мозга более восприимчивыми к болевым сигналам, что приводит к закручиванию порочного круга. 

Недостаток сна также является причиной мышечной атрофии — истончения мышечной массы, поскольку это ухудшает выработку гормонов, участвующих в наращивании мышечной массы. 

Из-за хронического недосыпания у Ханны постепенно началось выпадение волос, известное как алопеция, которое может привести к полному облысению. 

Считается, что недосыпание нарушает кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы необходимых питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста. 

Безусловно, Ханна — это наихудший сценарий того, что может случиться с человеком, если он плохо спит и не следит за здоровьем. Однако многие из нас не понимаю, к чему ведет такой образ жизни, и использование этого визуального ряда облегчает людям понимание проблемы.