Британские ученые выявили один долговременный способ взбодрить ваш мозг. Недавнее исследование показало, что физические упражнения улучшают когнитивные способности и работу мозга, особенно долговременную и краткосрочную память.
Как повысить когнитивные способности вашего мозга на 24 часа без кофеина
Для миллионов людей каждый день начинается с одной-двух чашек кофе. Но если вы рассчитываете, что это поможет вам зарядиться энергией на весь день и оставаться в тонусе на работе, вас может ждать разочарование.
Unsplash
Лучше кофе — зарядка!
Доказано, что прогулка после утренней пробежки или быстрая тренировка во время обеденного перерыва лучше, чем кофе, помогают вам взбодриться по утрам и преодолевать дневную апатию.
Исследователи обнаружили, что около 30 минут умеренной или интенсивной физической активности улучшают эпизодическую и рабочую память, в то время как дополнительные 30 минут сидения были связаны с небольшим снижением рабочей памяти. А главное — польза для памяти от активности может сохраняться в течение 24 часов.
Как проходило исследование
Исследователи из Великобритании изучили 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет. Они снабдили каждого испытуемого датчиком сна и физической активности на восемь дней.
Кроме того, они ежедневно проводили когнитивные тесты для измерения внимания, памяти, времени реакции и навыков решения проблем. Также было проведено два набора когнитивных тестов.
Первый набор включал в себя тест на распознавание, в ходе которого участники идентифицировали определенные символы в массиве данных (оценивался как процент правильно выбранных символов), и тест на запоминание изображений, в ходе которого они узнавали ранее показанные изображения (оценивался как процент правильных идентификаций за вычетом неправильных).
Второй набор включал в себя тест Корси на постукивание по блокам, который оценивал запоминание последовательностей выделенных квадратиков; простое задание на время реакции, которое измеряет, насколько быстро участники реагировали на стимул (в миллисекундах); и тест на составление следа B, который требовал соединять чередующиеся цифры и буквы в порядке возрастания (оценивалось по точность и общее время).
Исследовательская группа использовала алгоритм машинного обучения для анализа физической активности людей (от умеренной до интенсивной, легкой и малоподвижной) и данных о сне (продолжительность, фаза быстрого сна и медленный сон).
Дополнительные 30 минут физической активности от умеренной до интенсивной (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) за день до этого были связаны с улучшением памяти. Были отмечены небольшие улучшения в долговременной и рабочей памяти, которая помогает запоминать свежую информацию.