По данным Американской академии медицины сна, хроническая бессонница затрагивает 1 из 8 американцев. При этом национальный институт здоровья США указывает, что нарушения сна нередко связаны именно с неправильными пищевыми привычками. Западные эксперты подтверждают: сбалансированное питание играет ключевую роль в обеспечении здорового и глубокого сна. Однако прежде чем думать о полезных продуктах, стоит узнать, какие именно могут мешать вам высыпаться!
Запомните эти 5 продуктов! Вот как они мешают вам уснуть: факты и советы
Не можете уснуть или часто просыпаетесь среди ночи? Возможно, проблема не только в стрессе или усталости, но и в вашем рационе. Некоторые продукты и напитки могут негативно влиять на качество сна, вызывая беспокойство и прерывания ночного отдыха. И вот что стоит узнать!
Unsplash
Что нельзя есть и пить перед сном
- 1. Алкоголь
Так, по мере расщепления алкоголя в организме учащаются ночные пробуждения, что и сбивает ваш циркадный ритм. Со временем это может перерасти в хроническую бессонницу. Чтобы избежать подобных последствий, лучше ограничить алкоголь в вашем рационе, особенно перед сном.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
- 2. Кофе и чай
Кофеин в кофе и чае, очевидно,действует как стимулятор, помогая сохранять бодрость, но при этом нарушая естественные процессы засыпания.
Так, кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает чувство сонливости. Эксперты отмечают: даже декофеинизированный кофе может содержать небольшое количество кофеина, поэтому его также стоит избегать перед сном. Однако травяные чаи, такие как ромашковый, напротив, могут способствовать расслаблению.
- 3. Шоколад и сладости
Шоколад и конфеты содержат не только большое количество сахара, но и следы кофеина. Из-за этого они могут вызывать скачки уровня сахара в крови, за которыми следует резкий спад, приводящий к беспокойному сну.
К тому же сладости стимулируют выработку дофамина, который активирует нервную систему. В результате человек засыпает дольше и хуже восстанавливается во время сна.
- 4. Цитрусовые
Фрукты с высоким содержанием лимонной кислоты, — апельсины, лимоны и лаймы, — могут спровоцировать избыточное выделение желудочного сока. Это нередко приводит к изжоге и дискомфорту, особенно у людей, склонных к кислотному рефлюксу.
Между тем витамин С в цитрусовых может оказывать легкий стимулирующий эффект, что также делает эти фрукты не лучшим выбором для перекуса перед сном.
- 5. Острая пища
Пряные блюда, включая острые соусы, перец чили и специи, могут спровоцировать повышение температуры тела.
Так, организм человека обычно снижает температуру перед засыпанием, а перегрев из-за острой пищи мешает процессу, усложняя засыпание. Кроме того, как и цитрусовые, острая пища может вызвать кислотный рефлюкс, что также затруднит полноценный отдых.
Как улучшить качество сна?
Западные эксперты советуют избегать вышеперечисленные продукты и напитки за несколько часов до сна.
Вместо них лучше выбирать продукты, богатые гамма-аминомасляной кислотой (GABA) — нейромедиатором, способствующим расслаблению.
Полезные источникиGABA — ферментированные продукты, орехи, сыр и травяные чаи.
Загружаем