По мнению экспертов, включение в свой ежедневный рацион богатых питательными веществами орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и бразильские орехи, может помочь в борьбе со старением и улучшить общее самочувствие.
Топ-5 орехов против старения
Никто не хочет стареть! А ведь мы может немного повлиять на этот процесс с помощью диеты.
Unsplash
Любители орехов, записывайте!
Миндаль
Миндаль является отличным источником витамина Е, который помогает защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, удерживать влагу и восстанавливать кожные ткани.
Эти полезные свойства способствуют сохранению здорового и сияющего внешнего вида.
Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), омега-3 жирной кислоты, необходимой для уменьшения воспаления.
Грецкие орехи улучшают работу мозга и могут помочь замедлить снижение умственных способностей, связанное со старением. Исследования показывают, что антиоксиданты и противовоспалительные полифенолы, содержащиеся в грецких орехах, могут помочь сохранить когнитивные функции, такие как память и способность мыслить.
Фисташки
Фисташки имеют более высокое соотношение калорий и белка, чем большинство орехов, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым и контролировать свой вес.
Они также содержат большое количество антиоксидантов, уступая только грецким орехам и орехам пекан. Согласно медицинскому новостному сайту WebMD, эти антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, соединениями, которые вредят клеткам, белкам и ДНК, способствуя преждевременному старению и таким заболеваниям, как рак, диабет и болезни сердца. Кроме того, фисташки являются хорошим источником ненасыщенных жирных кислот и калия, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Орехи кешью
Кешью богаты белками, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые способствуют здоровью сердца.
Обзор исследований, опубликованный в журнале Nutrients в 2023 году, выявил существенные доказательства того, что употребление кешью и других орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и фибрилляции предсердий. Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Current Developments in Nutrition, также показало, что употребление орехов кешью может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов.
Бразильские орехи
Произрастающие в тропических лесах Амазонки в Бразилии, Боливии и Перу, бразильские орехи уникально богаты селеном, важным антиоксидантом, который поддерживает иммунную систему и здоровье щитовидной железы.
Высокое содержание селена в этих орехах помогает снизить окислительный стресс, ключевой фактор повреждения клеток, который может способствовать развитию таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца, сообщает Healthline со ссылкой на многочисленные исследования.
Помимо селена, бразильские орехи являются источником магния, фосфора, меди и полезных жиров, которые полезны для здоровья сердца. Благодаря высокому содержанию жиров, эти орехи обладают высокой калорийностью, что делает их отличным выбором для тех, кто стремится увеличить потребление жизненно важных питательных веществ.