В то время как многих из нас учили ездить на велосипеде, бросать и ловить мяч или бить ногой, кажется, что очень немногих людей когда-либо учили бегать. Возможно, вы задавались вопросом: а не неправильно ли я бегаю?
Как улучшить ваши навыки бега
Человек бегает на протяжении всей своей истории! Раньше это помогало нам ловить добычу или избегать ее. Сейчас мы занимаемся бегом, чтобы поддерживать себя в форме, укрепить психическое здоровье, отдохнуть на природе или заняться любимым видом спорта.
Unsplash
Вот только как бегать лучше?
Тем не менее, если вы будете больше думать о том, как бегать, это поможет вам чувствовать себя легче и быстрее, а также снизит риск травм. Вот пять основных моментов, о которых следует помнить.
Ступни: важно, как вы приземляетесь
Некоторые из нас приземляются на пятки, другие — на подушечки пальцев. Долгие годы ведутся споры о том, какой из них лучше. Правда в том, что при ударе пяткой колени подвергаются большей нагрузке, в то время как посадка передней частью стопы оказывает большее воздействие на икры и ахиллово сухожилие.
Так что, если вы подвержены травмам в одной из этих областей, возможно, стоит изменить свой стиль. Но для здоровых бегунов нет убедительных доказательств того, что какая-то одна техника лучше подходит при травмах. Если вы планируете что-то изменить, делайте это постепенно, в течение нескольких месяцев, в идеале с помощью специалиста.
Ноги: более мягкое приземление и плавные шаги
Стоит обратить внимание на три вещи:
- Сведите к минимуму скручивание ног под туловищем при приземлении, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки
- Держите таз на одном уровне во время приземления (падение или вращение увеличивает риск получения травмы).
- Не подпрыгивайте слишком высоко; плавная, низкая траектория требует меньше энергии и позволяет избежать ударов.
Руки: встроенные амортизаторы
Во время бега трусцой ваши руки помогают сохранять равновесие. Однако они не могут выполнять свою работу, когда они напряжены. Главное — расслабиться. Чтобы снизить энергозатраты, старайтесь сгибать руки в локтях, а плечи оставлять расслабленными.
Во время спринта ваши руки становятся более активными. Они помогают стабилизировать все ваше тело за то короткое время, пока вы стоите ногами на земле.
Туловище: немного наклонитесь
Когда мы бежим, туловище естественным образом поворачивается влево и вправо. Это нормально, хотя, когда мы бежим быстрее, вращение должно быть меньшим. Более агрессивные взмахи руками помогают сбалансировать эти вращения. Тогда наш таз вращается в направлении, противоположном направлению вращения туловища. Скручивания помогают нам сохранять равновесие, но также немного увеличивают силу движения вперед.
Но по мере того, как мы бежим быстрее, эти вращения должны уменьшаться, поскольку мы используем руки для улучшения равновесия. По мере увеличения скорости размахивайте руками немного сильнее, и ваше тело, ноги и другая рука будут следовать за вами.
Наконец, общепризнано, что во время бега мы держим туловище прямо, расслабленно, лишь слегка наклоняясь вперед. Но если мы хотим разогнаться, наклоны вперед — отличный способ быстро сделать это, не слишком утомляя мышцы.
Голова: для поддержания равновесия
У вас может возникнуть соблазн наклонить голову вниз во время бега, чтобы следить за своими ногами или для ускорения движения вперед. Но во время бега в вертикальном положении (не спринтерского) старайтесь держать голову в нормальном положении. Не опускайте голову на плечи, как того требовала эволюция.
Во время бега старайтесь смотреть примерно на 20 метров перед собой (можно слегка приподнять подбородок). Во время пробежки старайтесь смотреть вперед, на горизонт.