Одно из главных условий долголетия — это питание. Как показывают исследования, сбалансированное питание с большим количеством фруктов может замедлить процессы старения и снизить риск развития хронических заболеваний.
Омолаживающие фрукты и ягоды: что есть летом, чтобы не стареть
Все уже слышали довольно избитую фразу: мы — то, что мы едим. Банально, но это правда так. Наш рацион сказывается на состоянии нашей кожи, волос, ногтей, на энергии и даже на настроении. Так что, если вы хотите как можно дольше выглядеть молодо, бодро и красиво, крайне рекомендуем включить в свой рацион эти 7 продуктов.
Unsplash
Лето радует нас совсем недолго, поэтому от него нужно брать всего по максимуму. Особенно — фрукты и ягоды!
Черника
В одной такой маленькой ягодке содержится лошадиная (ладно, преувеливаю, но много!) доза антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредоносных свободных радикалов. Именно последние и способствуют преждевременному старению и развитию некоторых серьезных заболеваний.
Исследования также показывают, что при ежедневном употреблении черники риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний снижается, а состояние кожи улучшается. Главное — ее не переесть: за один прием лучше ограничиться 100 граммами ягод.
Малина
Малина богата витамином C, а он, как известно способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа остается упругой, гладкой и молодой. Плюс ко всему, в составе ягод есть антиоксиданты, и в тандеме с витаминами они могут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и загрязнений окружающей среды.
Авокадо
Для начала проясним: да, авокадо — это фрукт. В нем есть косточка, а еще оно растет на дереве и развивается из завязи цветка, так что тут все по канонам.
Так вот, авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина и повышению хорошего. Эти полезные жиры также важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K, необходимых организму для нормального функционирования.
А одно исследование, проведенное в 2022 году, показало, что ежедневное употребление этого фрукта может повысить эластичность и упругость кожи. Опять же, все благодаря полезным жирам и каротиноидам-антиоксидантам в составе.
Гранат
Гранат по праву называют суперфудом. Посудите сами:
Этот фрукт снижает уровень воспалительных маркеров в крови, что способствует улучшению функционирования иммунной системы;
Снижает артериальное давление и улучшает кровообращение;
положительно сказывает на пищеварении;
улучшает состояние кожи и слизистых оболочек.
И, конечно, гранат оказывает омолаживающее действие, защищая кожу от окислительного стресса и замедляя процесс старения. Доказано учеными из нескольких медицинских университетов Тайваня!
Яблоко
Яблоко является мощным средством от старения благодаря высокому уровню антиоксидантов в его составе. Они защищают клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшают воспаление кожи.
Виноград
Ученые обнаружили в составе этих ягод ресвератрол — мощный природный антиоксидант, который, согласно исследованиям, может предотвращать преждевременное старение и возрастные изменения здоровья, активируя сиртуины — белки, которые способствуют долголетию.
Клубника
В составе этой ягоды масса полезных веществ: фолиевая кислота, клетчатка, витамин С, которые в совокупности способствуют выработке коллагена. Он необходим нам для поддержания здорового вида кожи, ее эластичности и плотности.
Вы знаете, но мы напомним: фрукты и ягоды полезны только, если соблюдать меру.