Сторонники утверждают, что напиток, приготовленный из таких ингредиентов, как апельсиновый сок, кокосовая вода и соль, может снизить высокий уровень кортизола и помочь при «усталости надпочечников». Предполагается, что напиток приводит к целому ряду преимуществ — от снижения стресса до повышения уровня энергии.
Может ли «кортизоловый коктейль» уменьшить стресс и повысить энергию
Вы слышали о «кортизоловом коктейле»? Этот напиток — не то, что вы могли бы заказать в баре, он является одним из последних оздоровительных трендов, широко распространенных в социальных сетях.
Freepik
Звучит страшно!
Но может ли такой коктейль достичь этих целей? И действительно ли нам нужно снижать уровень кортизола? Давайте посмотрим, что говорят факты.
Во-первых, что такое кортизол?
Часто говорят, что кортизол вреден для нас, но мы не смогли бы жить без него.
Мы часто слышим, как кортизол называют «гормоном стресса». Но у кортизола есть и много других важных функций — он повышает уровень глюкозы в крови для обеспечения энергией, регулирует обмен веществ и уменьшает воспаление.
Наш организм постоянно вырабатывает кортизол, но его уровень меняется в зависимости от ежедневного цикла. Он повышается непосредственно перед пробуждением, достигает максимума утром, снижается днем и остается самым низким ночью. Нам нужен высокий уровень кортизола по утрам, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Мы также хотим, чтобы уровень кортизола был выше в стрессовых ситуациях, например, если нам нужно бежать на поезд или быть начеку во время важного обсуждения. С другой стороны, мы хотим, чтобы уровень кортизола был ниже ночью, чтобы помочь нам заснуть.
Но часто возникает недопонимание между высоким и низким уровнем кортизола. Многие симптомы, которые обычно связывают с высоким уровнем кортизола, такие как увеличение веса и усталость, на самом деле связаны с низким уровнем кортизола. Люди с синдромом хронической усталости часто страдают от низкого уровня кортизола.
Хронический стресс может привести к повышению секреции кортизола, но постоянный стресс также может привести к снижению уровня кортизола. Примечательно, что усталость надпочечников, которая не является признанным с медицинской точки зрения состоянием, означает, что надпочечники вырабатывают меньше кортизола.
Поэтому нет смысла предполагать, что коктейль с кортизолом может помочь как при высоком уровне кортизола, так и при усталости надпочечников (низком уровне кортизола).
Как я могу поддерживать уровень кортизола в норме?
Снижение стресса — лучший способ поддерживать уровень надпочечников и кортизола в норме. Согласно большому метаанализу, осознанность, медитация и расслабление были лучшими способами снизить уровень кортизола.
Некоторые ученые называют пять видов деятельности, которые могут помочь снизить стресс: физические упражнения, познавательная и творческая деятельность, общение и самоуспокоение (например, дыхательные упражнения и медитация).
Ежедневное занятие хотя бы одним из них может принести пользу. Но даже короткие перерывы для снятия стресса в течение дня могут помочь, например, потратить несколько минут на то, чтобы замедлить дыхание, поболтать с другом, потянуться или быстро собрать пазл.