Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 2000 МЕ (международных единиц, стандартного показателя для витаминов) витамина D помогает поддерживать теломеры — крошечные структуры, которые действуют как пластиковые колпачки на шнурках, защищая нашу ДНК от повреждений при каждом делении клеток.
Могут ли добавки с витамином D замедлить старения
Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут помочь защитить участки наших хромосом, которые замедляют старение, что вселяет надежду на то, что витамин солнечного света может дольше сохранять наше здоровье.
Unsplash
Стоит ли уже бежать за ним в аптеку?
Ученые установили связь между укорочением теломер и некоторыми из наиболее опасных факторов старения, включая рак, болезни сердца и остеоартрит. Курение, хронический стресс и депрессия — все это, по-видимому, ускоряет укорочение теломер, в то время как воспалительные процессы в организме также оказывают негативное влияние.
Витамин D не только укрепляет кости
Хорошо известно, что витамин D необходим для здоровья костей, помогая нашему организму усваивать кальций. Дети, подростки и люди с более темной кожей или ограниченным пребыванием на солнце особенно нуждаются в достаточном количестве витамина D для формирования и поддержания крепких костей.
Но он также укрепляет нашу иммунную систему. Обзор фактических данных показал, что добавки с витамином D могут предотвращать респираторные инфекции, особенно у людей с дефицитом витамина D.
Ранние исследования даже предполагают, что он может помочь предотвратить аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз, хотя необходимы дополнительные исследования. Поскольку воспаление повреждает теломеры, противовоспалительные свойства витамина D могут объяснить его защитную роль.
В недавнем исследовании, проведенном в Университете Огасты в США, исследователи наблюдали за 1031 человеком со средним возрастом 65 лет в течение пяти лет, измеряя их теломеры в начале, через два и через четыре года. Половина из них принимала по 2000 МЕ витамина D в день, в то время как другая половина получала плацебо.
Результаты показали, что в группе, получавшей витамин D, теломеры были сохранены на 140 пар оснований по сравнению с плацебо. Предыдущие исследования показали, что теломеры естественным образом укорачиваются примерно на 460 пар оснований в течение десятилетия, что позволяет предположить, что защитный эффект витамина D может быть действительно значимым.
Это не первое многообещающее открытие. Более ранние исследования сообщали о схожих преимуществах, в то время как средиземноморская диета, богатая противовоспалительными питательными веществами, также была связана с удлинением теломер.
В чем подвох?
Есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Некоторые исследователи предупреждают, что чрезвычайно длинные теломеры могут на самом деле увеличивать риск заболевания, что говорит о том, что есть еще один нюанс, который мы пока не понимаем.
Также нет единого мнения о правильной дозировке. Исследователи из Огасты использовали 2000 МЕ в день, что намного превышает рекомендуемую в настоящее время норму в 600 МЕ для людей моложе 70 лет и 800 МЕ для пожилых людей. Однако другие исследования показывают, что всего 400 МЕ могут помочь предотвратить простуду.
Эксперты говорят, что оптимальная доза, вероятно, зависит от индивидуальных факторов, включая уровень витамина D в организме, общее питание и то, как витамин взаимодействует с другими питательными веществами.
Несмотря на то, что эти результаты впечатляют, еще слишком рано начинать принимать высокие дозы витамина D в надежде замедлить старение. Самые убедительные доказательства здорового старения по-прежнему указывают на основы: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, качественный сон, отказ от курения и борьба со стрессом — все это естественным образом поддерживает здоровье теломер.