Хотя у сокращения потребления кофеина есть ряд потенциальных преимуществ, таких как более белые зубы и меньшее количество походов в туалет, мы часто слышим, что одним из недостатков является появление ярких (а иногда и страшных) снов.
Правда ли, что если пить меньше кофеина сны будут интенсивнее
Вы недавно отказались от употребления кофеина и чувствуете, что вам снятся самые яркие сны в вашей жизни?
Unsplash
Давайте узнаем, в чем тут дело!
Это странный и специфический эффект, который, по словам многих людей, проявляется через несколько дней после снижения потребления кофеина. Но действительно ли за этим стоит какая-то наука? Давайте посмотрим, что могут сказать нам исследования.
Как кофеин влияет на сон
Кофеин — это стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми. Он блокирует химическое вещество в нашем мозге, называемое аденозин.
Период полураспада кофеина составляет от трех до шести часов, что означает, что половина потребляемого нами кофеина по истечении этого времени все еще остается в нашем организме и, что немаловажно, все еще влияет на аденозин. Вот почему для многих людей употребление кофеина днем или вечером может затруднить засыпание ночью.
Воздействуя на сигнальную систему, связанную с аденозином, кофеин также может нарушить наш сон и сократить его продолжительность в целом. Это особенно актуально для глубокого, восстанавливающего сна с замедленным движением глаз. В целом, исследование ясно показывает, что чем позже мы употребляем кофеин и чем больше его употребляем, тем хуже наш сон.
Существует не так много прямых исследований о том, делает ли сокращение потребления кофеина наши сны более яркими. Большинство исследований посвящены тому, как кофеин влияет на сон, а не на то, что происходит в наших снах. Но это не значит, что мы находимся в полном неведении. Мы знаем, что качество сна и сновидения тесно связаны.
Так почему же меньшее количество кофеина может привести к более ярким сновидениям? Несмотря на то, что прямых доказательств нет, люди продолжают говорить одно и то же: они сокращают потребление кофеина, и уже через несколько ночей их сны становятся более яркими, детализированными или просто странными.
Хотя сокращение потребления кофеина напрямую не приведет к появлению ярких сновидений, существует вероятная связь. Поскольку кофеин может ухудшить сон и увеличить количество ночных пробуждений, особенно если его употреблять позже в течение дня, сокращение потребления кофеина может помочь нашему организму «восстановиться». Когда мы спим больше, это может увеличить продолжительность быстрого сна (REM), а значит, больше возможностей помечтать и запомнить свои сны.