Многие люди даже не подозревают о том, что у них высокий уровень холестерина.
Лучшие способы снизить уровень холестерина без таблеток
Вам не нужны лекарства, чтобы снизить уровень холестерина. Несколько простых диетических изменений могут существенно изменить ситуацию.
Unsplash
К сожалению, высокий уровень холестерина встречается очень часто
Этот показатель не сопровождается какими-либо очевидными симптомами, и, если человек недавно не сдавал анализ крови или у него не было проблем со здоровьем, вполне вероятно, что уровень холестерина в его крови остается для него загадкой.
Обычно, когда у людей хронический высокий холестерин, врачи назначают им статины. Однако они не нужны всем, если у вас не очень высокий уровень холестерина в крови или нет особых медицинских показаний для их приема, существует множество способов снизить уровень холестерина естественным путем.
Как снизить холестерин без таблеток
Первое, это физические упражнения. В статье, опубликованной в 2013 году, сообщалось, что аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина примерно на 5%.
Также рекомендуется бросить курить. Хорошо известно, что сигаретный дым повышает уровень холестерина и риски для нашего здоровья, но в статье, опубликованной в 2019 году, было высказано предположение, что вейпинг также может оказывать аналогичное воздействие.
Однако, самый лучший способ повысить уровень холестерина — это изменить свой рацион питания.
Какие продукты следует добавить в свой рацион
Овсянка — действительно хороший способ естественного снижения уровня холестерина. Это связано с содержанием клетчатки, так как овес содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина.
Растворимая клетчатка, которая также содержится в цельнозерновых продуктах, чечевице, фасоли, овощах, фруктах, орехах и семенах, может связываться с пищевым холестерином в тонком кишечнике, что затем предотвращает попадание холестерина в кровоток.
Кроме того, стоит добавить стерины и станолы. Это соединения растительного происхождения, которые содержатся в йогуртах, спредах или пищевых добавках, которые наш организм путает с холестерином. Когда мы едим пищу, содержащую холестерин, рецепторы в кишечнике распознают, что он всасывается в кровь.
Стерины и станолы могут обмануть эти рецепторы и вместо этого всасываются сами. В результате из организма выводится больше холестерина, а в кровь попадает меньше.