Сон — это не просто время, когда вы ничего не делаете. Ваше тело проходит через различные стадии, которые выполняют различные восстановительные функции. Глубокий медленный сон — это основная стадия, во время которой организм уделяет первоочередное внимание восстановлению тканей, мышц и выработке коллагена.
Как сон сохраняет вас молодыми
Все больше исследований подтверждают, что сон напрямую влияет на внешний вид нашей кожи, ее молодость и даже на то, насколько привлекательными нас считают окружающие.
Freepik
Что же такое происходит во время сна?
Медленный сон также создает уникальную гормональную среду, благоприятную для кожи. Уровень кортизола, главного гормона стресса в организме, в этот период падает до самого низкого уровня. Более низкий уровень кортизола защищает коллаген, уменьшает воспаление и поддерживает кожный барьер. В то же время, повышается уровень гормона роста и пролактина, гормона, который помогает регулировать иммунную систему и рост клеток, улучшает иммунную функцию и восстановление тканей, помогая коже восстанавливаться после ежедневных стрессовых факторов.
Связь между кожей и сном
Кожа — самый большой орган вашего тела, и она активно работает, пока вы спите. Полноценный сон способствует увлажнению и защитным функциям, помогая вашей коже сохранять влагу и противостоять раздражениям. Напротив, недосыпание увеличивает потерю влаги через кожу, делая ее более сухой и уязвимой к повреждениям и видимым признакам старения.
Сон также играет важную роль в возникновении угревой сыпи, распространенного кожного заболевания, от которого страдают люди всех возрастов. Плохой сон может вызвать воспаление и выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут усугубить появление прыщей. Регулярный, восстанавливающий силы сон, с другой стороны, поддерживает способность вашей кожи регулировать выработку кожного сала и восстанавливаться после раздражений.
Восстановление коллагена и эластичность также в значительной степени зависят от достаточного отдыха. В одном исследовании кратковременное ограничение сна, которое определялось как всего три часа сна в сутки в течение двух ночей подряд, снижало эластичность кожи и делало морщины более заметными.
Хронический дефицит сна означает, что человек спит менее семи часов в сутки в течение как минимум трех месяцев, что сопровождается дневной усталостью или нарушением функционирования. Это состояние нарушает выработку коллагена, ослабляет кожный барьер и провоцирует незначительное воспаление, которое препятствует заживлению.
Исследования показывают, что гормональные сбои, возникающие при недосыпании, повышают уровень кортизола и ускоряют окислительный стресс — дисбаланс между повреждающими клетки молекулами и защитными силами организма, одновременно нарушая те самые процессы, которые поддерживают эластичность кожи. Со временем эти изменения ускоряют биологическое старение и делают организм менее устойчивым к ежедневным стрессам.