Ожидание — не всегда плохо. Исследования показывают, что это может быть полезно, поскольку улучшает самоконтроль — способность, важную для многих социальных, когнитивных и психических показателей.
Почему стоять в очереди полезно для мозга
Ожидание может быть скучным, поэтому мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать этого. В моменты, когда нам приходится ждать, мы занимаем свои мысли чем-то другим — например, просматриваем социальные сети, читаем новости или слушаем подкаст.
Freepik
А, может быть, стоит «прожить этот момент»?
Как очереди могут быть полезны?
Пауза на мгновение перед написанием ответа на электронное письмо, которое вызвало у вас раздражение. Или, возможно, сопротивление искушению съесть нездоровую пищу, когда вы пытаетесь питаться здоровее. И то, и другое — примеры проявления самоконтроля и создания пространства между импульсом и действием.
Исследования показывают, что даже кратковременные задержки или паузы могут остудить наши порывы и помочь нам расставить приоритеты в отношении долгосрочных целей.
Об этом говорят научные данные! Например, в рамках одного исследования, ученые изучали, какой эффект оказывает молчание в коучинговых беседах (молчание действует как форма ожидания). Когда человек, которому задали вопрос, делает паузу перед ответом, это дает ему возможность собраться с мыслями. Это может помочь ему лучше понять свои чувства, раскрыть воспоминания или даже пролить свет на то, что его смущает. Таким образом, молчание служит определенной цели в общении — будь то пауза для лучшего восприятия, защита или возможность поразмыслить.
Моменты ожидания могут создать пространство для размышлений. Возможность поразмышлять о своих действиях, эмоциях и переживаниях может пробудить идеи, повысить концентрацию и креативность.
Существует множество личных и культурных различий в том, как мы воспринимаем время ожидания. Ожидание также может вызывать дискомфорт или фрустрацию у тех, чей мозг нуждается в стимуляции. И в некоторых культурах оно может восприниматься как пассивное или неэффективное, в то время как в других ожидание считается мощным и преобразующим фактором.
Эти различия означают, что ожидание можно воспринимать и практиковать по-разному, и поэтому польза от него будет проявляться в разных формах. Однако чтобы воспользоваться преимуществами, которые могут быть получены от обучения самоконтролю, сопротивлению желаниям и умению ценить моменты ожидания, нам нужно осознать ценность ожидания.
Вот несколько научно обоснованных советов из области позитивной психологии о том, как это практиковать:
- Наслаждаться
Вы когда-нибудь покупали билет на какое-нибудь мероприятие и в итоге наслаждались предвкушением больше, чем самим мероприятием? Или испытывали волнение, предвкушая летние каникулы с друзьями? Когда мы предвкушаем что-то захватывающее, часть радости заключается в самом ожидании. Исследования показывают, что наслаждение тем, чего мы ждем с нетерпением, помогает нам продлить удовольствие.
- Благодарность
В жизни бывает много моментов, когда у нас нет иного выбора, кроме как ждать — например, когда вы ждете сообщения от своего врача о результатах анализов. Но эти моменты также могут дать нам возможность почувствовать благодарность. Сделав паузу, чтобы поразмыслить над тем, за что вы благодарны, вы сможете избавиться от чувства разочарования или беспокойства, которые вы испытываете, и в большей степени ощутить признательность.
- Создание смысла
В следующий раз, когда вы застрянете в пробке или будете стоять в длинной очереди, вместо того, чтобы воспринимать это как неудобство, переосмыслите ситуацию и посмотрите на нее как на возможность отдохнуть, сделать паузу или поразмыслить. Переосмысление того, как вы относитесь к ситуации, может изменить ваше восприятие.
- Осознанность
Раздражительные моменты ожидания могут послужить сигналом к практике осознанности. Она предполагает уделение полного внимания настоящему моменту и восприятие его с любопытством и приятием.