Если вы решили перекусить на бегу чем-то сладким, то обязательно почувствуете быстрый прилив энергии. Только вот за ним последует ее резкий спад. Это объясняется тем, что организм тратит массу ресурсов на то, чтобы компенсировать скачки глюкозы, поэтому после резкого прилива бодрости вы так же резко почувствуете истощение. И начинается выбор неправильных с точки зрения энергетического баланса продуктов уже в начале дня, во время завтрака.
Еда есть – энергии нет: ошибки в питании, из-за которых вы чувствуете себя истощенными
Вам знакомо ощущение, когда вы поели, но энергии нет? И дело не в том, что кожа на животе натягивается и глаза из-за этого закрываются. Причина такого состояния кроется в нескольких ошибках в питании, которые вы можете допускать и даже этого не замечать.
Freepik
Продукты, которые дают быстрое насыщение, устраивают настоящие энергетические качели для организма.
Неправильный завтрак
Хлопья с молоком? Снеки? Каши быстрого приготовления? Это очень распространенные варианты завтрака, которые и запускают те самые энергетические качели. Чтобы дольше чувствовать сытость и не мучить организм скачками глюкозы, выбирайте продукты с содержанием белка (яйца, рыбу, сыр, мясо птицы), сложных углеводов (гречку, овсянку, пшено) и полезных жиров (сливочное или растительное масло).
Нехватка воды
Многие могут ошибочно списать причину усталости на голод. А на самом деле виной может быть недостаток воды в организме. Ведь именно вода переносит питательные вещества и способствует выработке энергии. А значит, без воды вы будете ощущать слабость. Так что перед тем как устраивать очередной сеанс охоты на холодильник лучше выпейте стакан воды.
Полуфабрикаты и ультрапереработанные продукты
В них много различных добавок и ненужных калорий, на переваривание которых организм тратит очень много сил. Отсюда опять чувство истощения несмотря на плотный обед. Лучший источник энергии – цельные продукты или обработанные минимально.
Отсутствие жиров
Отказ от жиров – не способ избавиться от жировых отложений на талии, зато гарантированный способ нарушить энергетический обмен и лишить мозг необходимых элементов для нормальной работы. А это в свою очередь отражается на когнитивных функциях.
Несбалансированный рацион
Например, благодаря железу клетки получают необходимый для жизнедеятельности кислород, а если этого элемента не хватает, то человек будет постоянно вялым и уставшим. Также люди часто сталкиваются с недостаточным уровнем фосфора и магния.
Оцените свои пищевые привычки и скорректируйте их при необходимости.