Эти простые изменения могут избавить вашу спину от боли: мнение врачей

Может нарушаться сон, подорваться психическое здоровье, а некогда нормальные занятия, такие как игры с детьми или поход на работу, могут стать совершенно невозможными. Сейчас дела обстоят настолько плохо, что боль в спине стала основной причиной инвалидности в мире, и независимый журнал The Lancet Rheumatology назвал ее «глобальной эпидемией».

Часто кажется, что боль возникает из-за травмы. В большинстве это заблуждение. Падения и несчастные случаи могут привести к растяжениям и переломам, и очень редко — менее чем у 1% людей, страдающих от болей в спине, — могут быть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как инфекция, артрит или рак.

Но подавляющее большинство болей в спине являются «неспецифическими», что означает, что тесты не выявляют никаких признаков структурных повреждений или заболеваний.

Периодические приступы боли в спине — это нормальная часть жизни, такая же, как головная боль или тот странный день, когда вам немного грустно. Ненормально, когда боль продолжается еще долго после того, как прошло то, что ее вызвало.

В течение острого периода с болью можно справиться с помощью противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, и стараться продолжать двигаться. Пакет замороженного горошка, завернутый в полотенце, поможет снять боль и отек. Грелка поможет снять скованность или мышечные спазмы.

К тревожным симптомам, на которые следует обратить внимание, относятся онемение или покалывание в нижней части тела, затрудненное мочеиспускание, боль в груди, неожиданная потеря веса и постоянная лихорадка. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, они могут указывать на какую-то другую проблему, поэтому не медлите и обратитесь к врачу.

Удивительно, но вам просто нужно двигаться! Движение помогает предотвратить боль в спине, а также облегчить ее. В сети полно советов о том, какие упражнения лучше всего выполнять, но нет никаких доказательств того, что какое-то одно конкретное упражнение или форма упражнений лучше других.

Лучшее упражнение — это то, которое человек сам будет выполнять. Нет смысла пытаться плавать, если вы ненавидите плавание, или ходить в спортзал, если вам не нравится ходить в спортзал. Вместо этого нужно найти что-то приятное, доступное по цене. Тогда вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Подойдет даже пешая прогулка.

Если движение вызывает боль, вам помогут безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Просто начните с того, с чем вы можете справиться, делайте перерывы по мере необходимости и постепенно наращивайте движения.

Физическая активность увеличивает мышечную силу и усиливает приток крови и питательных веществ к мягким тканям спины, что может ускорить заживление и уменьшить скованность.

Как показали исследования, среди пациентов и медицинских работников распространено мнение, что боль в спине и шее возникает из-за неправильного сидения, стояния или наклонов. Многие люди считают, что сутулиться вредно, а переноска тяжелых предметов — верный путь к катастрофе.

Это послужило толчком к развитию целой индустрии, предлагающей эргономичные товары, такие как стулья, стельки и подъемники, и все же существует мало свидетельств того, что что-либо из этого имеет большое значение. Начнем с того, что исследования, проведенные за последние два десятилетия, не выявили никакой связи между сутулостью и болями в позвоночнике.

У тех, кто сутулится, вероятность развития болей в спине не выше, чем у тех, кто не сутулится. Также не было найдено ни одной позы, которая защищала бы людей от болей в спине или повышала вероятность их развития.