Спорт и физические упражнения перестали быть обязательными в тот момент, когда вы закончили школу. И если с тех пор вы будете обходите их стороной, то скорее всего вы уже упустили множество преимуществ, которые могут дать регулярные физические упражнения.
Почему важно поддерживать себя в форме после 40 лет. И как это сделать
Вы можете привести себя в форму с нуля и поправить свое здоровье в любом возрасте. Вам просто нужно проявить немного сочувствия к своему телу!
Freepik
А с чего начать?
Однако, если вам за 40, вы, возможно, попали в ловушку, думая, что навсегда лишились всех этих преимуществ. Может быть, вы думаете, что спорт прошел мимо вас давным-давно, и нет смысла начинать гоняться за ним сейчас? Вы ошибаетесь!
Что говорит наука?
В недавней статье, опубликованной в Британском журнале спортивной медицины, исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно занимался спортом в зрелом возрасте, риск смерти от любой причины в дальнейшей жизни был на 30-40% ниже.
Даже у тех людей, которые перешли от физической неактивности к активной деятельности, вероятность смерти была на 22% ниже, чем у тех, кто продолжал вести сидячий образ жизни.
В более ранней статье, опубликованной в журнале JAMA Cardiology, было проанализировано более 300 000 участников, и было обнаружено, что те, кто начал вести активный образ жизни в возрасте 40 лет и старше, могут пользоваться такими же преимуществами для здоровья, как и те, кто занимался спортом с подросткового возраста.
Итак, вот и все, наука сказала свое слово. Никогда не поздно что-то изменить.
Тем не менее, если в течение последних лет физические упражнения занимали последнее место в вашем списке приоритетов, рекомендуется начинать постепенно, а не бросаться в марафонские тренировки.
Если вы заядлый курильщик или пьющий человек, или у вас значительный избыточный вес, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на новый режим питания.
С чего начать?
По словам Стейси Клемс, профессора по активному образу жизни и общественному здравоохранению Университета Лафборо в Великобритании, ходьба — одна из лучших форм физических упражнений.
В ходе своих исследований она много работала с группами людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в том числе с водителями грузовиков, чтобы помочь им повысить уровень своей активности. Она обнаружила, что фитнес-трекер или шагомер могут быть действительно полезны, помогая людям контролировать свои физические нагрузки.
Клемс советует не беспокоиться о том, что делают другие, а стараться постепенно наращивать свою собственную активность. Стоит ли в таком случае достигать целей в 10 0000 шагов?
Что ж, возможно, вы вздохнете с облегчением, когда узнаете, что недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что всего 4000 шагов в день приводят к значительному улучшению здоровья по сравнению с 2000 шагами в день. Более 4000 шагов — лучше, но преимущества растут лишь до 7000.
В целом, эксперты говорят, что если вы ничего не делали раньше, то просто начните делать хоть что-нибудь сейчас. Дойдите до следующей автобусной остановки, не садитесь на ближайшей к вам. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Самые простые действия, которые повышают вашу общую активность, действительно полезны для ваших мышц, обмена веществ и сердечно-сосудистой системы.