Возможно, вы берете большие веса в спортзале, но если вы будете более гибкими, это может продлить вашу жизнь на долгие годы. Способность нашего тела сгибаться дает нам нечто большее, чем просто возможность коснуться пальцев ног или заявить о себе на занятиях йогой.
Гибкость поможет вам прожить дольше и благополучно состариться
Многие ученые и врачи советуют улучшать свои физические показатели скорости и силы, но часто упускают гибкость из виду. И это очень зря!
Unsplash
Узнайте, как повышение гибкости может изменить вашу жизнь и даже продлить ее
Долгосрочное исследование, опубликованное в 2024 году, изучало гибкость людей среднего возраста, проверяя диапазон движений в лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, плечах, локтях и запястьях. Когда 13 лет назад началось исследование, участникам был присвоен общий балл за гибкость, который затем отслеживался на протяжении последующих лет.
Исследователи обнаружили, что люди с большей гибкостью имели меньший риск преждевременной смерти. В ходе исследования наблюдался эффект у представителей обоих полов, но он был сильнее у женщин (которые также от природы более гибкие, чем мужчины).
Женщины с более низкими показателями гибкости имели почти в пять раз больше шансов умереть за весь период исследования. Мужчины с более низкими показателями почти в два раза чаще умирали раньше.
Что такое гибкость?
Команда, проводившая исследование, подчеркивает, что их работа не выявила причинно-следственной связи между гибкостью и смертностью. Но связь между этими двумя факторами имеет смысл, говорит ведущий автор доктор Клаудио Жиль Араужо из Clinimex, клиники физической медицины в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
«Мы знаем, что если вы в хорошей физической форме и сильны, это поможет вам прожить дольше. Возможно, то же самое верно и в отношении гибкости», — говорит врач.
На самом деле гибкость сама по себе плохо изучена и ее трудно измерить, несмотря на то, что Американский колледж спортивной медицины в Индианаполисе, штат Индиана, считает ее ключевым принципом физической подготовки. Другими принципами являются мышечная сила, мышечная выносливость, кардиореспираторная выносливость (способность сердца и легких доставлять кислород к мышцам) и состав тела (соотношение жира, мышц, костей и т.д.).
С точки зрения определения, гибкость обычно описывается как наша способность безболезненно выполнять все движения в определенном суставе. Это может быть поднятие рук над головой, или наклонение головы к плечам, или подтягивание коленей к груди.
Другая проблема заключается в том, что мы даже не до конца уверены в том, как анатомически работает гибкость. Мы знаем, что наши мышцы растягиваются, а сухожилия и связки растягиваются быстрее. Существует сеть соединительной ткани, называемая фасцией, которая покрывает мышцы и, вероятно, играет определенную роль.
Генетика также играет важную роль, поскольку она определяет, сколько у вас коллагена и эластина — белков, которые придают вашим тканям прочность и структурную поддержку. Даже мозг и нервная система могут быть задействованы, когда вы пытаетесь сесть на шпагат.
Принято считать, что гибкость важна для спортсменов и тех, кто посещает тренажерный зал. Многие из нас делают растяжку до или после тренировки, полагая, что это улучшит нашу работоспособность и восстановление или снизит риск получения травм. Но, несмотря на то, что гибкость, несомненно, увеличивает диапазон наших движений, ее влияние на работоспособность и количество травм является сложным. Разрозненные исследования дают нам неполное представление о том, как растяжка и гибкость влияют на спортивные результаты.
В качестве примера можно привести бегунов на длинные дистанции. Гибкость суставов и мышц может улучшить походку бегуна и уменьшить скованность после пробежки. И наоборот, чрезмерная гибкость может снизить устойчивость мышц и сухожилий ног, что означает меньшую отдачу энергии и, возможно, больший риск получения травм на дороге.
Для тех из нас, кто не является спортсменами соревновательного уровня, преимущества повышения гибкости почти наверняка перевешивают затраты. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ограничивают нашу подвижность, и это усугубляет то, что с возрастом естественная гибкость нашего тела снижается.
К сожалению, если мы ничего не предпримем, ситуация будет только ухудшаться. Например, исследование, посвященное тазобедренным и плечевым суставам, показало, что после 50 лет люди теряют в амплитуде движений на 6 градусов за десятилетие. В пожилом возрасте наши мышцы также сокращаются и ослабевают.
Многие из нас начинают накапливать больше жира, что может ограничить наши движения. Но в основном это происходит в сухожилиях и суставах.
При этом, исследования показали, что гибкость может помочь справиться с болью, снизить вес и предотвратить истощение мышц с возрастом. Она также может помочь повысить мобильность и самостоятельность пожилых людей.
Еще одним фактором, влияющим на долгосрочное здоровье, является удивительная связь между гибкостью и риском сердечных заболеваний. Все больше исследований показывают, что у людей с плохой гибкостью повышена жесткость артерий, что является показателем гибкости артерий и фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые исследования также показали, что упражнения на статическую растяжку, при которых вы некоторое время удерживаете мышцу в вытянутом положении, могут снизить жесткость артерий, особенно у мужчин среднего возраста.