По последним имеющимся данным, в 2023 году 76% взрослых американцев, или около 194 миллионов человек, сообщили о наличии по крайней мере одного хронического заболевания. Доля взрослых с множественными хроническими заболеваниями выросла с 47% в 2013 году до 51% в 2023 году.
Изучение второго языка может замедлить старение: 6 ежедневных привычек, которые увеличивают продолжительность жизни
Долголетие стало модным словом в современном обществе, поскольку все больше людей ищут способы продлить свою жизнь и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Unsplash
А вы хотели бы жить, как можно дольше?
Однако, по сравнению с аналогичными странами, включая Австралию, Канаду, Великобританию и другие страны с высоким уровнем дохода, средняя продолжительность жизни в США самая низкая.
Безусловно, многие люди прибегают к специальным методам омоложения, а также стараются вести здоровый образ жизни. Однако многие дорогостоящие средства для увеличения возраста недоступны большинству людей.
Однако исследования показывают, что значимые улучшения не требуют дорогостоящих вмешательств. Многочисленные научные работы указывают на простые и реалистичные изменения образа жизни, которые могут продлить продолжительность жизни и способствовать более здоровому старению.
Ниже описываем шесть научно обоснованных стратегий, которые могут помочь замедлить и даже частично обратить вспять биологическое старение.
Владение несколькими языками
Крупномасштабное европейское исследование показало, что владение несколькими языками может помочь замедлить как когнитивное, так и биологическое старение.
Исследователи из институтов Испании и Аргентины проанализировали данные более 86 000 взрослых из 27 европейских стран и с помощью искусственного интеллекта оценили разницу в биологическом поведении каждого участника: разницу между их прогнозируемым биологическим возрастом и фактическим хронологическим возрастом.
Результаты показали, что люди, владеющие несколькими языками, более чем в два раза чаще, чем одноязычные, проявляют признаки здорового старения, что позволяет предположить, что изучение и владение несколькими языками может обеспечить защитный эффект от возрастного спада.
Авторы исследования полагают, что умственная стимуляция, связанная с изучением нескольких языков, укрепляет когнитивные функции и может способствовать более длительному общему здоровью мозга.
Постоянные физические упражнения
Недавние исследования подтверждают то, о чем давно подозревали эксперты в области здравоохранения: физическая активность не только укрепляет общее состояние здоровья, но и может замедлить процесс биологического старения.
Исследование, проведенное в 2023 году Университетом Сан-Паулу в Бразилии, показало, что у женщин среднего возраста, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и выполняли восьминедельную программу физических упражнений, наблюдалось заметное снижение их биологического возраста.
Считается, что физические упражнения влияют на метилирование ДНК — естественный процесс, который определяет, «включены» или «выключены» определенные гены.
Отказ от обработанных пищевых продуктов
Выбор более здоровой пищи может не только улучшить общее самочувствие, но и замедлить процесс старения.
Исследование, проведенное в 2022 году учеными Национального института здоровья с участием почти 2700 женщин, показало, что переход на богатую питательными веществами сбалансированную диету в течение 6-12 месяцев связан со снижением биологического возраста в среднем на 2,4 года.
В рационе питания особое внимание уделялось фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, орехам, бобовым, рыбе, нежирным белкам и полезным жирам, при этом было ограничено потребление красного мяса, сахара, насыщенных жиров и натрия.
Качественный сон
Исследователи утверждают, что качественный сон может быть одним из важнейших факторов здорового старения, влияющим практически на все системы организма.
Сон позволяет организму восстанавливать ДНК, гормональный баланс, уменьшать воспаление и выводить клеточные отходы — процессы, которые помогают иммунной, метаболической и нервной системам оставаться сильными и устойчивыми.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine в 2022 году, выявило тесную связь между коротким сном и ускоренным биологическим старением.
Отказ от вредных привычек
Данные свидетельствуют о том, что алкоголь, курение и вейпинг являются одними из наиболее значимых факторов преждевременного старения. Например, доказано, что курение приводит к быстрому старению легких.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Epigenetics в 2019 году, показало, что курение увеличивает эпигенетический возраст легочной ткани в среднем на 4,3 года, а клеток дыхательных путей — в среднем на 4,9 года.
Между тем генетическое исследование, проведенное в 2022 году Оксфордским университетом, предоставило убедительные доказательства того, что употребление алкоголя также может ускорить биологическое старение.
Борьба со стрессом
Борьба со стрессом имеет решающее значение для здорового старения. Исследование, проведенное Йельским университетом в 2021 году, показало, что факторы психологической устойчивости, такие как регулирование эмоций и самоконтроль, могут смягчить взаимосвязь между кумулятивным стрессом и ускорением биологического старения.
Исследование показало, что, хотя накопленный стресс связан с более быстрым старением, способность управлять стрессом и эмоциями может замедлить этот эффект.