Холодные души переживают всплеск популярности в последние годы. Благодаря инфлюенсерам вроде «Ледяного человека» Вима Хофа, который практикует дыхательные техники, якобы позволяющие организму выдерживать экстремальный холод, и подкастеру Джо Рогану, чьи ледяные ванны стали вирусными, все больше людей отказываются от теплой воды в повседневном уходе.
И все-таки: стоит ли принимать холодный душ?
Говорят, каждому нужно закаляться! Но так ли это на самом деле?
Freepik
Разбираем популярное убеждение и то, что нужно знать, прежде чем попробовать!
И делают они это не ради удовольствия. В интернете можно найти множество утверждений о том, что холодный душ приносит самые разные пользы — от улучшения настроения до укрепления иммунитета. Но в отличие от многих других трендов, продвигаемых соцсетями, у холодных душей действительно есть научно подтвержденные эффекты, которые выходят далеко за рамки простого утреннего пробуждения.
Да, у холодного душа действительно есть научно доказанные преимущества. Как отмечается в статье UCLA Health, даже «пара минут» под холодной водой уже позволяет ощутить эффект.
Чем полезен холодный душ?
Прежде всего, холодные души улучшают кровообращение и ускоряют восстановление, временно сужая кровеносные сосуды. Это заставляет клетки крови поглощать больше кислорода в легких, прежде чем он распространится по телу, когда организм вновь согреется. Больше кислорода в крови — это не только дополнительная энергия для организма, но и более эффективное восстановление мышц после тренировок, что делает холодный душ отличным дополнением к фитнес-рутине.
Холодные души также могут улучшать настроение и повышать ясность мышления. Согласно статье Cleveland Clinic, «первоначальный шок» от погружения в холодную воду «вызывает волну бодрости». Исследование 2023 года, на которое ссылается Healthline, показало, что после пяти минут в холодной ванне участники чувствовали себя «более вдохновленными, активными, внимательными и гордыми собой».
Существуют и данные, что холодная водная терапия может использоваться в лечении депрессии: одно исследование показало, что люди, которые принимали холодный душ ежедневно, отмечали снижение симптомов.
Наконец, холодный душ может укреплять иммунную систему, стимулируя лейкоциты — белые кровяные клетки, которые обнаруживают и борются с инфекциями. UCLA Health упоминает исследование, проведенное в Нидерландах, согласно которому люди, принимавшие холодный душ, болели и брали больничные на 29% реже, чем те, кто этого не делал и эти данные находят подтверждение и в других исследованиях.