В научной литературе есть такое понятие, как «термогенез, не связанный с физической активностью», или NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Это та энергия, которую наш организм тратит на любые повседневные движения, не являющиеся спортом: уборку, прогулку, подъем по лестнице, перемещение предметов и так далее. Именно NEAT иногда объясняет разницу в весе между людьми с одинаковым рационом.
Новогодняя суета как мини-тренировка: сколько калорий можно сжечь, наряжая дом и бегая по магазинам
Если вы еще не начали готовиться к новогодним праздникам, то сейчас самое время — помимо того, что это в целом приятное занятие, оно еще и является вполне серьезной физической активностью. Рассказываем, сколько калорий можно сжечь, украшая елку и упаковывая подарки.
Unsplash
Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы сжигать калории и поддерживать свое тело в тонусе. Даже обычные домашние хлопоты помогают сжечь тратить энергию и держать мышцы в форме!
Так вот, в преддверии Нового года у каждого есть возможность повысить уровень NEAT, то есть увеличить количество сжигаемых калорий, просто украшая дом, покупая подарки и убираясь в доме после установки живой елки.
Сколько калорий сжигается при подготовке к Новому году
Украшение елки
Во время украшения главной героини праздника можно сто раз присесть за упавшими украшениями, подпрыгнуть, чтобы дотянуться до верхних ветвей, сделать наклоны, пытаясь равномерно распределить гирлянды, и пару раз пройтись вокруг дерева, оценивая результат своей работы. Что это, если не настоящий фитнес? Так что человек весом 68 кг может сжечь около 170 калорий за час такой «зарядки».
Конечно, цифра приблизительная — она может изменяться в зависимости от интенсивности активности, веса и роста человека, а также уровня физической подготовки.
Упаковка подарков
Подготовка коробок, заворачивание всего в упаковочную бумагу, завязывание бантов, вырезание сложных фигур из бумаги — все это, по сути, легкая ручная работа. Выполняя ее, человек весом 70 кг может потратить 70–120 килокалорий в час. То есть упаковка подарков на 1–2 часа даст ~ 100–200 ккал дополнительно.
Главное — во время упаковки подарков не сидеть в позе креветки. Следите за осанкой, держите грудь приподнятой, плечи расправленными, а спину прямой. И не сидите слишком долгое время в одной позе, делайте перерывы каждые полчаса, вставайте и выполняйте легкую разминку. Ваша спина скажет «спасибо» за это!
Уборка под елкой
Те, кто решил в этом году установить не искусственную, а настоящую ель, обрекли себя на дополнительную работу. С одной стороны, это может быть минусом, но если мы говорим о калориях, то это, несомненно, плюс. Пока вы будете пылесосить или подметать опавшие иголки, вы сможете сжечь до 120 калорий, и это всего за полчаса.
Опять же, данные приблизительные — многое зависит от интенсивности движений и вашего веса.
Шопинг
Ну какая подготовка к Новому году без покупки подарков? Тем более что в это же время можно на распродажах приглядеть что-нибудь и себе. Обычная неспешная ходьба помогает сжечь около 230 ккал в час (для человека весом 70 кг), а если добавить к этому постоянные подъемы и спуски по лестнице, поиск нужных товаров, ношение тяжелых пакетов с покупками, это превратится в настоящую физическую активность, близкую к легкому кардио. Если за день пройти 2–3 часа по магазинам, можно сжечь 400–600 ккал.
Прогулка
Неважно, захотели ли вы выйти на улицу просто, чтобы прогуляться и подышать морозной свежестью, или отправились по делам вроде закупки елки или покупки продуктов для новогоднего стола, это в любом случае полезно для сердечно-сосудистой системы и может привести к сжиганию калорий — до 300 в час для 70-килограммового человека. С учетом тяжелых покупок и неровностей дороги (сугробы, подъемы и спуски) — расход еще выше.