Одиночки хорошо понимают, почему им тяжело: нет пары, нет компании. Многие друзья по семьям. На праздники зовут реже, чтобы не смущался и не смущал. Но как быть, когда социальная норма буквально кричит о том, что все нормальные люди празднуют вместе, а ты один?
Почему чувство одиночества усиливается в праздники, и как с ним справиться: советы психолога
Почему продолжительные праздники могут вызывать угнетенное состояние и острое чувство одиночества? Что делать: бежать в толпу и делать вид, что ты с ними, или завернуться в плед и сидеть дома? Откуда берется ощущение тотального одиночества и как от него избавиться, разбираемся вместе с нашим экспертом, клиническим психологом Яниной Золотовой.
Freepik
Парадоксально, но именно в периоды праздников и длительных каникул чувство одиночества сильно обостряется. Причем не только у тех, кто живет один, но и у тех, кто формально «не один»: в браке, в семье, среди людей. Просто это разное одиночество.
Как подчеркивает Янина Золотова, в обществе все еще жив миф о том, что если ты один, то с тобой что-то не так. И в дни каникул одиночество перестает быть просто фактом жизни, а становится оценкой личности. Кажется, что ты ущербный, лишний и никому не нужный. И усиливается это чувством стыда и сравнением себя с другими.
А для тех, кто недавно пережил разрыв отношений или потерял близкого человека, праздники могут стать отдельной пыткой, потому что все вокруг напоминает об этом человеке, боль утраты обостряется.
Почему люди чувствуют себя одинокими в семье
Но бывает и так, что вроде все хорошо: есть вторая половинка, семья, но невидимое и непонятное для самого человека ощущение одиночества его не покидает. Он чувствует себя непонятым, непринятым и неуслышанным... В будни от этого чувства легче убежать, потому что человек отвлекается на работу. Домой он приходит лишь поспать, чтобы утром вновь включиться в круговорот дел. А в выходные не убежать от накатывающего «меня не понимают, я здесь чужой». В семье должно быть тепло, но если ожидания не оправдываются, тоска усиливается, становится особенно пусто.
Психолог Янина Золотова обращает внимание: такое одиночество опаснее тем, что его сложнее признать, оно не поддается обычной логике. Формально все есть, а внутри – изоляция. Переживания усиливаются, когда человек замыкается в себе, утрачивает доверие к миру, теряет живые социальные связи и переходит на онлайн-общение.
Почему именно в праздники становится хуже
С точки зрения психологии, праздники – это усилитель. При хроническом одиночестве повышается уровень стрессовых гормонов, снижается иммунная защита и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При этом сам сигнал одиночества указывает на несоответствие между желаемым и реальным уровнем социальной и эмоциональной близости.
Чувство одиночества подсвечивает то, что есть, но часто скрыто на уровне подсознания: нехватку близости, неумение создавать хороший эмоциональный контакт, строить крепкие и надежные отношения. В некоторых случаях такое острое чувство одиночества – это симптом личностного расстройства.
Когда одиночество – симптом
Хроническое одиночество часто сопровождает депрессию, тревожные расстройства и травматический опыт. Например, психику многих людей травмировала самоизоляция в период пандемии. В этих случаях дело не только в отсутствии людей, а в невозможности быть в контакте – с собой и с другими. И тут важно не обесценивать состояние фразами вроде «возьми себя в руки» или «просто выйди в люди».
Распространенная стратегия спрятаться от одиночества – бежать в толпу, чтобы затеряться среди людей: вечеринки, алкоголь, постоянная активность... Психолог замечает, что это действительно работает. Но на короткой дистанции. Потому что одиночество – это не отсутствие людей, а отсутствие контакта с собой и другими. Чем дольше человек от себя убегает, тем сильнее его накрывает потом. А самообман – дорогая стратегия. С каждым разом ставки растут, требуется больше ярких впечатлений, больше алкоголя, громче музыки и шума толпы. А дальше – зависимость от психоактивных веществ или психотические срывы.
Как избавиться от чувства одиночества
Психолог Янина Золотова рекомендует сложный, но рабочий метод – встретиться с собой. Только как это сделать?
-
Признать, что вы чувствуете себя одиноким. Это больно. Но если просто убежать от боли, она не исчезнет, а лишь притупится на время, поэтому нужно дать себе возможность прочувствовать эту боль, чтобы ее отпустить.
-
Перестать доказывать миру свою «нормальность». Согласитесь, что для кого-то вы будете выглядеть неправильно, не как все, ненормальным. Это снимает необходимость подстраиваться под чужие ожидания и стандарты.
-
Научиться быть в своем одиночестве и сохранять хорошее состояние. Попробуйте короткую, но действенную практику: 20 минут полной тишины наедине с собой. В полной тишине: без музыки, телевизора, социальных сетей и других «переключателей». Первое время может быть непросто. Можно даже столкнуться с состоянием близким к «ломке». Но это шаг к себе. К тому, чтобы стать интересным самому себе. Тогда другие обратят внимание. Не те, которые хотят сделать вас удобными, а те, кто может проявить искренний интерес.
-
Создать для себя ежедневные ритуалы. Каждодневные повторяющиеся ритуалы создадут чувство постоянства, а на языке психики – безопасность и надежность.
-
Обратиться за помощью к психологу, если ваше одиночество не ситуативно, а усиливается с каждым годом.
Когда человек становится интересен себе, им постепенно начинают интересоваться и другие. Не потому что «надо», а потому что появляется живость, глубина, подлинность. Более того, именно наедине с собой можно услышать свои мысли, понять свои ценности, определиться с тем, что важно. Подумать и перезагрузиться. Так что одиночество не враг – это сигнал. И если его понять, а не заглушать, он может стать точкой роста, а не приговором.