Суть потоотделения проста: это способ организма охлаждаться. Когда нам жарко, железы выделяют пот, который испаряясь, снижает температуру тела. Но иногда гипоталамус — часть мозга, отвечающая за регулировку температуры — запускает этот процесс без видимой причины, и ночной пот появляется даже в прохладной комнате.
Почему вы потеете ночью и как с этим справиться
Вы ложитесь спать при комфортной температуре, но просыпаетесь мокрым от пота. Простая усталость или высокая температура не объясняют ситуацию. Ночное потоотделение — явление довольно распространенное и может возникать у людей любого пола и возраста.
Unsplash
Но что оно означает?
Иногда это может быть сигналом более серьезных проблем со здоровьем. Среди возможных причин — гормональные изменения, инфекции, болезни сердца, рак, наследственные состояния вроде гипергидроза. В последнем случае сильное потоотделение может проявляться на ладонях, стопах, подмышках или лице.
Что может вызывать ночную потливость
-
Расстройства сна
Синдром обструктивного апноэ сна (OSA) — одна из частых причин. При нем мышцы глотки расслабляются, дыхание становится поверхностным или кратковременно останавливается. Организм реагирует выбросом стрессовых гормонов, повышением температуры и, как следствие, потоотделением.
Диагностируется OSA обычно с помощью снаборудования для исследования сна или упрощенных домашних тестов. Эффективное лечение — CPAP-терапия, при которой маска поддерживает открытые дыхательные пути во время сна.
-
Другие проблемы со здоровьем
Потоотделение может быть связано с бессонницей, синдромом беспокойных ног, нарколепсией, инфекциями, такими как туберкулез, а иногда и с некоторыми видами рака. Также определенные лекарства — антидепрессанты, препараты для диабета, обезболивающие — могут провоцировать потоотделение как побочный эффект.
-
Гормональные изменения
Нарушения гормонального фона влияют на терморегуляцию. У женщин снижение эстрогена в перименопаузе или при ранней менопаузе может вызывать потливость. У мужчин дефицит тестостерона, например при гипогонадизме или после лечения рака простаты, действует аналогично.
-
Режим и привычки перед сном
Поздние интенсивные тренировки повышают внутреннюю температуру и метаболизм, что может вызвать потливость. Контрастные холодные души могут мешать естественному охлаждению тела, тогда как теплый душ за 1–2 часа до сна помогает организму остывать.
-
Сонная среда и постель
Выбор постельных принадлежностей играет роль. Дышащие ткани (лен, мериносовая шерсть), легкие одеяла, регулировка температуры в комнате (16–19°C) и правильный матрас могут существенно снизить ночную потливость.
Ночная потливость часто не опасна, но при повторяющихся эпизодах важно проверить здоровье. Начать можно с оптимизации сна: режим, температура, постельные принадлежности и легкая вечерняя тренировка. Если это не помогает — обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний.