Около 9,4 млн человек в Великобритании, по оценкам, сейчас живут с тревожностью или другими психическими расстройствами, такие данные привела кампания Национальная служба здравоохранения (NHS).
Эпидемия тревожности: почему все больше людей не справляются со стрессом
По данным Всемирная организация здравоохранения (WHO), более 301 млн человек в мире страдают тревожными расстройствами, а свыше 280 млн — депрессией.
Freepik
А вы часто тревожитесь?
Статистика появилась на фоне опасений, что «эпидемия тревожности» вытесняет людей с рынка труда: многие не обращаются за помощью, пока симптомы не становятся невыносимыми во взрослом возрасте.
Как с этим бороться?
Однако специалисты утверждают: существуют способы ослабить стресс и беспокойство, даже если они кажутся неконтролируемыми. Хотя тревога — естественная реакция организма на угрозу, генерализованное тревожное расстройство обычно не имеет очевидной причины. Люди с такими состояниями часто переживают из-за обычных вещей (общения, публичных выступлений, дедлайнов), которые на самом деле не опасны, объясняет нейробиолог Оливер Робинсон из Университетский колледж Лондона (UCL).
Среди симптомов: бессонница, беспокойство, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение, подавленное настроение. У некоторых возникают панические атаки или сильные страхи конкретных вещей, например, перелетов.
Существуют доказательные методы лечения: разговорная терапия (например, когнитивно-поведенческая), антидепрессанты группы СИОЗС и бета-блокаторы для контроля физических симптомов. Чаще всего эффективна комбинация подходов — до 75% пациентов отмечают улучшение.
При этом образ жизни тоже играет роль. Многие тревожные люди избегают социальных ситуаций, но изоляция лишь усиливает состояние. «Когда нет реальных примеров, страхи кажутся подтвержденными», — сказал Робинсон газете The Telegraph. Поэтому он советует хотя бы иногда сталкиваться со страхом напрямую — это помогает мозгу «переучиться» и понять, что опасности нет.
Аэробные упражнения также признаны эффективным средством: анализ 63 обзоров показал особенно заметное улучшение у молодых людей и молодых матерей, особенно при умеренных программах длительностью несколько месяцев. Физическая активность повышает уровень эндорфинов и регулирует нервную систему.
Здоровое питание дополняет эффект. Переедание «на эмоциях» может усилить тревогу, а избыток ультрапереработанной пищи и быстрых углеводов вызывает скачки сахара в крови, влияющие на стресс-реакции. Неврологи также советуют не пить кофе натощак — кофеин повышает уровень кортизола. Алкоголь тоже дает кратковременное расслабление за счет дофамина, но позже может вызвать тревогу и спад настроения.
Сон — еще один ключевой фактор. Недостаток сна ухудшает эмоциональную регуляцию и повышает активность миндалины — зоны мозга, отвечающей за страх. Робинсон рекомендует ложиться спать минимум за восемь часов до подъема и придерживаться стабильного режима. Консультант по сну Мэриэнн Тейлор из Sleep Works отмечает, что нерегулярное время подъема сбивает гормональные ритмы, а просмотр новостей и сообщений перед сном повышает адреналин.
Если тревога становится постоянной, специалисты советуют обращаться за профессиональной помощью.