Приложения и игры для тренировки мозга обещают улучшить интеллект, но доказательная база их эффективности крайне слабая. Люди могут значительно улучшаться в самой игре, но эти навыки не переносятся на другие когнитивные задачи, такие как запоминание числовых последовательностей. Более того, ведущие компании в этой сфере уже сталкивались с юридическими претензиями из-за преувеличения результатов.
Мозг и тело в действии: эффективные способы повысить умственные способности
Большинство людей хотели бы повысить свои умственные способности, будь то для шахматных партий или оживленных дискуссий за ужином. Но помимо врожденных способностей и среды, способствующей обучению с детства, возникает вопрос: возможно ли действительно улучшить работу мозга и как это сделать?
Unsplash
Если вы хотите стать умнее, пора забыть про приложения для тренировки мозга
Как упражнения улучшают работу мозга
Стереотипы о том, что умные люди хрупкие и слабые, устарели и не отражают действительности. На самом деле физическая активность может быть одним из самых эффективных способов улучшить когнитивные способности.
Анализ нескольких исследований показал, что регулярные упражнения у детей повышают их IQ в среднем на четыре балла, независимо от исходного уровня интеллекта и продолжительности программы. Для сравнения, дополнительный год формального образования обычно дает прирост IQ в 1–5 баллов. Это говорит о том, что структурированные, регулярные программы физической активности могут реально и заметно улучшать интеллект.
Физическая активность положительно влияет на мозг: она стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе, увеличивает число связей между клетками мозга, улучшает кровоснабжение и защищает от белков, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Улучшается доставка кислорода и энергии к мозгу, а также выделяются нейротрансмиттеры и гормоны, поддерживающие его здоровье.
Какие упражнения лучше всего
Исследования показывают, что пользу приносят различные виды активности: аэробика, силовые тренировки, йога, командные игры. Типичная программа длится 30–60 минут, 3–5 раз в неделю, с умеренной или высокой интенсивностью. Комбинирование разных видов нагрузки может усилить эффект, особенно у взрослых людей.
Хотя влияние упражнений на интеллект не всегда легко отделить от других сопутствующих факторов (улучшенного сна, настроения и социальной активности) исследования показывают, что структурированные программы физической активности положительно и последовательно влияют на когнитивные способности у людей всех возрастов.
Новые подходы к сочетанию игр и активности
Хотя традиционные приложения для тренировки мозга малоэффективны, современные игры, включающие физическую активность, могут давать результаты. Например, виртуальные игры, требующие движений тела и реакции в реальном времени, превращают игру в умеренную или интенсивную физическую нагрузку. После таких игр участники демонстрируют улучшения в тестах на пространственное мышление, абстракцию и умение классифицировать информацию.
Таким образом, самые эффективные подходы к развитию интеллекта сочетают работу мозга с физической активностью, а не ограничиваются сидячими играми на экране.