Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки помогают укреплять кости, сохранять подвижность и поддерживать независимость с возрастом.
Почему силовые тренировки особенно важны после 60 для женщин
За последние годы силовые тренировки (или тренировки с сопротивлением) стали значительно популярнее, и не зря. Сегодня штанги и гантели — это уже не только про бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Поднятие тяжестей все чаще рассматривается как важная часть здоровья для всех.
Freepik
А вы занимаетесь с весом?
Тем не менее большинство взрослых по-прежнему не выполняют рекомендуемые нормы силовых тренировок. Среди основных причин — нехватка времени, отсутствие доступа к оборудованию и непонимание, с чего начать.
Новые данные показывают, что сила мышц может быть еще важнее, чем считалось ранее — особенно для пожилых женщин. Результаты исследования, опубликованного в JAMA Network Open, дают серьезный повод пересмотреть свое отношение к силовым тренировкам.
Как проводилось исследование
Ученые проанализировали данные 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Исследование длилось около восьми лет.
На старте участницам провели комплексную оценку: анализы крови, измерение давления, состава тела и физической функции. Силу мышц оценивали с помощью теста на силу хвата и подъемов со стула. Также измеряли скорость ходьбы и уровень повседневной активности с помощью носимых устройств.
Дополнительно учитывались образ жизни, хронические заболевания и другие факторы. Информация о смертности отслеживалась до 2023 года.
Что показали результаты
Женщины с более высокой силой хвата и лучшими результатами в тесте подъема со стула имели более низкий риск смерти по любой причине. Важно, что эта связь сохранялась даже с учетом возраста, веса, хронических заболеваний и уровня физической активности.
Один из ключевых выводов: польза силы мышц проявлялась даже у тех, кто не выполнял рекомендации по кардио-нагрузкам. Это означает, что сама по себе мышечная сила играет независимую роль в поддержании здоровья и долголетия.
Что это значит на практике
Традиционно основное внимание уделялось кардио-нагрузкам. И они по-прежнему важны для здоровья сердца. Однако это исследование показывает, что силовые тренировки заслуживают не меньшего внимания, особенно когда речь идет о здоровом старении.
Даже если вы не занимаетесь кардио регулярно, добавление силовых упражнений может положительно повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.