По словам доктора Во Нгок Дьем из отделения гастроэнтерологии Центра эндоскопии и эндоскопической хирургии ЖКТ, питание играет ключевую роль в здоровье пищеварительной системы.
10 лучших продуктов для здоровья ЖКТ
Добавление в ежедневный рацион продуктов, таких как батат, йогурт и спелые бананы, помогает увеличить потребление клетчатки и поддержать полезные кишечные бактерии, что способствует стабильной работе пищеварения.
Unsplash
Давайте проверим, что вы из этого едите, а что нет!
Правильный выбор продуктов не только улучшает работу желудка и кишечника, но и помогает сбалансировать микробиом, укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний ЖКТ. Ниже — 10 продуктов, рекомендованных для ежедневной поддержки пищеварения:
Батат
Богат растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом. Улучшает перистальтику, смягчает стул, помогает при запорах и питает полезные бактерии кишечника. При ферментации образуются короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье кишечной стенки.
Йогурт
Содержит пробиотики (Lactobacillus и Bifidobacterium), которые помогают балансировать микрофлору и улучшать переваривание белка. Может уменьшать вздутие и симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Спелые бананы
Источник пребиотиков (инулин и резистентный крахмал). Помогают успокоить желудок, нормализовать работу кишечника и уменьшить раздражение слизистой. Легко усваиваются.
Овсянка
Содержит бета-глюкан — клетчатку, регулирующую скорость пищеварения и поддерживающую полезные бактерии. В сочетании с фруктами улучшает комфорт после еды.
Спелая папайя
Содержит фермент папаин, который помогает расщеплять белки и облегчает пищеварение после тяжелой пищи, снижая вздутие и тяжесть.
Лосось
Легкоусвояемый источник белка с омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление кишечника и поддерживают баланс микробиома.
Шпинат
Содержит магний и фолаты, поддерживающие работу кишечных мышц и предотвращающие запоры. Легко усваивается в приготовленном виде.
Имбирь
Ускоряет опорожнение желудка, уменьшает тошноту и вздутие. Помогает при спазмах и функциональных расстройствах пищеварения.
Яблоки
Богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая регулирует стул и может помочь при легкой диарее. Подходят в сыром и приготовленном виде.
Куркума
Содержит куркумин с противовоспалительными свойствами. Поддерживает микробиом, способствует восстановлению слизистой и снижает симптомы рефлюкса.