Почки постоянно фильтруют продукты обмена, выводят лишнюю жидкость, регулируют артериальное давление и помогают поддерживать здоровье костей. Однако некоторые пищевые привычки и особенности образа жизни постепенно создают для этих органов дополнительную нагрузку, объяснил нефролог доктор Харша Мандади Варадараджу.
5 привычек, которые могут перегружать почки
Избыточное потребление соли, недостаток воды и слишком большое количество белка в рационе со временем могут перегружать почки и повышать риск заболеваний.
Unsplash
Эти привычки заставляют ваши почки работать на износ
Слишком много соли
Но натрий из обработанных продуктов, снеков, солений и сильно приправленных блюд легко может привести к превышению этой нормы.
Избыток соли способен повышать артериальное давление — одну из главных причин повреждения почек. Постоянно высокое давление создает дополнительную нагрузку на мелкие кровеносные сосуды почек и ухудшает их способность эффективно фильтровать отходы.
Врач рекомендует ограничивать:
- переработанные и упакованные продукты;
- лапшу быстрого приготовления;
- снеки;
- продукты с высоким содержанием соли.
Также он отмечает, что розовая и морская соль не обязательно полезнее обычной, поскольку они тоже содержат натрий.
Недостаточное потребление воды
Длительное обезвоживание может делать мочу более концентрированной, создавая условия для образования камней в почках. По данным Mayo Clinic, достаточное потребление воды — один из самых простых способов снизить риск развития почечных камней.
Светло-желтый цвет мочи обычно считается признаком нормальной гидратации, тогда как темно-желтый может указывать на обезвоживание. В среднем взрослым требуется около 1,8–2 литров воды в день. Людям, работающим на улице или активно потеющим, может понадобиться больше.
Слишком много белка
Многие увеличивают потребление белка ради похудения или набора мышечной массы. Однако его избыток может заставлять почки работать интенсивнее, перерабатывая побочные продукты белкового обмена.
По словам врача, здоровым взрослым обычно требуется около 0,8–1 грамма белка на килограмм массы тела в день. Людям с интенсивными тренировками может понадобиться больше белка, но людям с заболеваниями почек следует осторожно относиться к высокобелковым диетам.
Избыток ультраобработанной пищи
Сосиски, переработанное мясо, консервы, сладкие газированные напитки и готовые блюда часто содержат большое количество соли, сахара и пищевых добавок.
Регулярное употребление такой пищи может повышать риск:
- высокого давления;
- диабета;
- ожирения.
Все эти состояния тесно связаны с хроническими заболеваниями почек.
Слишком много продуктов с калием или фосфором
Некоторые продукты богаты калием и фосфором — минералами, которые ослабленным почкам бывает трудно эффективно выводить. Людям с заболеваниями почек рекомендуют консультироваться с врачом перед тем, как следовать популярным диетам или советам из интернета.
Что помогает поддерживать здоровье почек
Для долгосрочного здоровья почек специалисты рекомендуют:
- поддерживать здоровый вес;
- регулярно заниматься физической активностью;
- ограничивать употребление алкоголя;
- проходить регулярные медицинские обследования.
Эти меры помогают почкам эффективно выполнять свои функции в течение многих лет.