Вам сложно найти время на пробежку, йогу или спортзал среди рабочей недели? Ученые говорят: переживать не стоит. Тренировки по выходным могут приносить сердцу такую же пользу, как и регулярные занятия в течение недели.
Спорт только по выходным? Исследование показало неожиданную пользу для сердца
Откладываете будильник и переносите тренировки на выходные? Для сердца это может быть не хуже регулярных занятий в будни.
Unsplash
Не вините себя!
Что говорит наука?
В одном исследовании ученые из Массачусетской больницы общего профиля (США) выяснили, что люди, придерживающиеся режима тренировок по типу «воина выходного дня» (weekend warrior), получают почти такие же преимущества для здоровья, как и те, кто занимается равномерно в течение недели.
У обеих групп наблюдался одинаково более низкий риск инфаркта, сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий (нарушения сердечного ритма) и инсульта по сравнению с физически неактивными людьми.
«Наши результаты показывают, что меры по увеличению физической активности могут улучшать состояние сердечно-сосудистой системы даже в том случае, если вся нагрузка сосредоточена в одном-двух днях недели», — заявил старший автор исследования доктор Патрик Т. Эллинор, исполняющий обязанности главы отделения кардиологии больницы.
Формат «воина выходного дня» подходит людям, которым трудно найти время, силы или мотивацию для спорта в течение загруженной недели. Суть подхода — сосредоточить физическую активность в один-два дня недели или на выходных, а не распределять ее на несколько дней.
Исследователи проанализировали данные почти 90 тысяч человек из базы UK Biobank, чьи данные с фитнес-браслетов были доступны для научного анализа.
Из этих участников около 34% были неактивны (менее 150 минут тренировок в неделю), 42% относились к «воинам выходного дня» (выполняли большую часть своей недельной нормы за один-два дня), а 24% тренировались регулярно в течение недели.
Обе группы, выполнявшие минимальную норму в 150 минут, показали сопоставимо более низкие риски сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с неактивной группой.
Например, риск инфаркта был ниже на 27% у «воинов выходного дня» и на 35% у регулярно тренирующихся людей. Риск сердечной недостаточности оказался ниже на 38% у «воинов выходного дня» и на 36% у тех, кто распределял занятия по неделе.