Ученые считают, что постоянное использование смартфонов и других устройств может влиять на зрение, осанку, силу мышц, моторику и даже состояние кожи. Хорошая новость в том, что многие из этих проблем можно предотвратить.
Как смартфон незаметно меняет ваше тело
Когда говорят о вреде экранного времени, обычно имеют в виду влияние на психику. Но гаджеты воздействуют и на тело, причем последствия могут быть не такими очевидными.
Unsplash
Давайте разбираться!
Зрение ухудшается не только из-за экранов
За последние десятилетия близорукость стала встречаться значительно чаще. Многие винят в этом смартфоны, но исследования показывают, что дело не столько в самих экранах.
По словам профессора оптометрии Дональда Мутти, главный фактор риска — недостаток времени, проведенного на улице. Естественный дневной свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, что помогает глазам правильно развиваться.
Что делать: старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Это полезно не только для зрения, но и для сна.
«Техношея» — реальная проблема
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Когда мы смотрим в телефон, голова наклоняется вперед. В таком положении нагрузка на шею может достигать 27 кг.
Со временем это может привести к:
- болям в шее;
- износу межпозвоночных дисков;
- напряжению мышц;
- ухудшению осанки;
- даже снижению объема легких.
У этого состояния уже появилось собственное название — «техношея» (tech neck).
Что делать:
- держать телефон на уровне глаз;
- расположить монитор примерно на уровне взгляда;
- регулярно делать перерывы во время работы за экраном.
Кожа тоже может страдать
В интернете часто говорят, что постоянный наклон головы вызывает морщины на шее. Дерматологи считают, что такая связь возможна, но убедительных научных доказательств пока нет.
Зато есть другая проблема — умные часы. Если носить их постоянно, под ремешком создается теплая и влажная среда, которая может вызвать раздражение, экзему или аллергию на материалы устройства.
Что делать:
- периодически снимать часы;
- мыть кожу;
- при необходимости использовать защитный крем.
Сила хвата снижается
Эксперты предполагают, что одна из причин снижения силы хвата — сидячий образ жизни и работа за компьютером.
Что делать: регулярно заниматься физической активностью и укреплять мышцы рук.
Страдает мелкая моторика
Смартфоны хорошо тренируют навыки вроде свайпов и нажатий, но могут ухудшать развитие более сложной моторики.
Особенно хорошо это изучено у детей: чем больше экранного времени, тем хуже развиваются мелкая моторика, координация движений и некоторые когнитивные навыки. Исследователи не призывают полностью отказаться от гаджетов, но рекомендуют чаще заниматься деятельностью, где работают руки.
Это может быть:
- приготовление еды;
- рисование;
- лепка;
- игра на музыкальном инструменте;
- письмо от руки;
- работа с деревом или другие виды рукоделия.
Сами по себе смартфоны не «разрушают» организм, но привычки, которые сопровождают их использование, действительно могут постепенно влиять на здоровье.
Чтобы снизить риски, достаточно соблюдать несколько простых правил:
- чаще бывать на улице;
- держать экран на уровне глаз;
- регулярно вставать и двигаться;
- заниматься спортом;
- уделять время занятиям, которые развивают моторику;
- не носить умные часы круглосуточно.
Большинство выявленных эффектов ученые называют умеренными. Но если они затрагивают миллионы людей на протяжении многих лет, последствия могут оказаться заметными для здоровья целых поколений.
Загружаем