Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники. Он помогает организму просыпаться, поддерживает обмен веществ и запускает реакцию «бей или беги» во время стресса.
Правда ли стресс вызывает «кортизоловый живот»? Что говорят ученые
В соцсетях все чаще говорят о так называемом «кортизоловом животе» — жировых отложениях в области талии, которые якобы появляются из-за хронического стресса. Блогеры советуют сдавать тесты на кортизол, покупать специальные добавки и пить «коктейли от кортизола».
Но действительно ли все так просто?
В норме уровень кортизола высокий утром и постепенно снижается к вечеру. Однако при хроническом стрессе гормон может оставаться повышенным дольше обычного.
Может ли кортизол вызвать жир на животе?
Да, но не напрямую и не у всех. Ученые подтверждают, что длительно повышенный уровень кортизола способен способствовать накоплению жира именно в области живота. Это связано с тем, что висцеральный жир особенно чувствителен к действию этого гормона.
Стресс влияет на вес не только через гормоны
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Проблема не ограничивается самим кортизолом. Хронический стресс часто приводит к перееданию, снижению физической активности, нарушениям сна и увеличению потребления алкоголя. Все это тоже способствует набору веса.
Более того, возникает замкнутый круг: лишний жир сам способен усиливать выработку кортизола, поддерживая высокий уровень стресса в организме.
Стоит ли сдавать анализ на кортизол?
Большинство врачей считают, что нет. Уровень кортизола постоянно меняется в течение дня и зависит даже от того, насколько человек волнуется во время сдачи крови. Поэтому такие анализы редко помогают оценить хронический стресс.
Исключение — подозрение на синдром Кушинга, редкое заболевание, при котором уровень кортизола действительно патологически высокий. Но помимо увеличения живота у него есть и другие выраженные симптомы.
Работают ли добавки и «коктейли от кортизола»?
На сегодняшний день убедительных доказательств этому нет. Более того, некоторые БАДы могут нарушать гормональный баланс или взаимодействовать с лекарствами.
Специалисты не рекомендуют принимать подобные средства без назначения врача. Но что действительно помогает снизить уровень стресса? Исследования показывают, что более эффективными оказываются простые привычки:
- регулярная физическая активность;
- полноценный сон;
- медитация и практики осознанности;
- дыхательные упражнения;
- йога;
- общение с близкими;
- смех и приятные занятия.
Особенно хорошо изучено медленное глубокое дыхание — оно помогает активировать нервную систему, отвечающую за расслабление, и снижает уровень стресса.
Еще один полезный подход — осознанное питание. Оно помогает лучше распознавать настоящий голод и уменьшает количество эмоциональных перееданий.
Кортизол действительно может способствовать накоплению жира в области живота, однако он не является единственной причиной лишнего веса.
Популярная в соцсетях идея о том, что достаточно сдать анализ, купить добавку или выпить «коктейль от кортизола», не подтверждается научными данными.
Если стресс стал хроническим, наиболее эффективными способами остаются работа с его причинами, регулярная физическая активность, качественный сон и техники расслабления. Именно эти методы имеют наиболее убедительную научную доказательную базу.
Загружаем