По словам врача-диетолога Дуонг Тхи Фыонг, желудок тесно связан с нервной системой, поэтому стресс, эмоции и пищевые привычки напрямую влияют на пищеварение.
Врачи назвали три распространенные привычки, которые вредят желудку
Состояние желудка зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем.
Magnific
Давайте посмотрим, правильно ли вы питаетесь?
Специалист назвала три распространенные привычки, которые могут повысить риск проблем с желудком.
Есть слишком быстро или отвлекаться во время еды
Многие привыкли обедать за компьютером, листать телефон или есть в состоянии стресса. Однако такие привычки нарушают выработку желудочного сока и пищеварительных ферментов, что ухудшает процесс переваривания пищи.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Не менее вредно есть слишком быстро и плохо пережевывать пищу. В этом случае желудку приходится работать с большей нагрузкой, а организм хуже усваивает питательные вещества. В результате могут появиться вздутие живота, чувство тяжести, несварение и другие проблемы с пищеварением.
Поздно ужинать и сразу ложиться спать
Еще одна распространенная ошибка — плотный ужин незадолго до сна. В зависимости от состава пищи ее переваривание может занимать от двух до шести часов и более.
Если человек ложится спать до того, как желудок завершил работу, возрастает риск кислотного рефлюкса (изжоги). Кроме того, это может негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья.
Пить слишком много воды во время еды
Существует мнение, что большое количество воды помогает пищеварению. Однако врачи предупреждают: избыток жидкости во время приема пищи может разбавлять желудочный сок, снижая эффективность переваривания.
Кроме того, желудку приходится одновременно перерабатывать и пищу, и большое количество жидкости, что увеличивает нагрузку на пищеварительную систему. Специалисты советуют выпивать во время еды не более 200 мл жидкости, включая суп, а оптимальным объемом считают 50–100 мл.
Как сохранить здоровье желудка
Врачи рекомендуют уделять каждому приему пищи около 20–30 минут и тщательно пережевывать каждый кусочек — примерно 20–50 раз перед проглатыванием. Это облегчает работу желудка, улучшает усвоение питательных веществ и помогает вовремя почувствовать насыщение, снижая риск переедания.
Также специалисты советуют придерживаться регулярного режима питания, не пропускать завтрак, ограничить употребление сильно переработанных, жирных, слишком соленых и копченых продуктов, а во время еды отказаться от телефона и других отвлекающих факторов.
Загружаем