Профессор Яри Лаукканен, кардиолог из Университета Восточной Финляндии, отмечает, что подобный подход давно используется в спортивной физиологии. Спортсмены регулярно тренируются в жарких условиях, чтобы повысить устойчивость организма к высокой температуре перед соревнованиями. Похожие процессы могут происходить и при пассивном воздействии тепла, например, во время посещения сауны или горячей ванны.
Может ли сауна помочь подготовиться к жаре?
На фоне аномально жаркого лета ученые все чаще изучают, может ли регулярное воздействие высоких температур помочь организму лучше переносить жару. Речь идет о так называемой тепловой акклиматизации — постепенном привыкания организма к высоким температурам.
Unsplash
Все в баню!
При регулярном воздействии высоких температур организм может адаптироваться: человек начинает раньше и эффективнее потеть, улучшается кровоток в коже, увеличивается объем плазмы крови и снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому телу становится проще поддерживать нормальную температуру.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Исследования также показывают, что привыкшие к жаре люди могут лучше контролировать свое поведение: они раньше замечают тревожные симптомы, разумнее распределяют физическую нагрузку и регулярнее пьют воду.
Сколько нужно «тренироваться»?
По словам специалистов, для тепловой акклиматизации обычно требуется находиться в условиях высокой температуры примерно 40–60 минут в день в течение как минимум 4–6 дней. Полученный эффект сохраняется около недели, хотя более продолжительные тренировки могут обеспечить более длительную адаптацию.
При этом ученые подчеркивают: сауна во время самой жары — не способ защититься от перегрева. Тепловая акклиматизация скорее является подготовкой организма заранее, а не методом спасения в самый жаркий день. Доказательств того, что посещение сауны непосредственно во время жары снижает риск теплового удара или других заболеваний, пока недостаточно.
Более того, в жаркий день дополнительная тепловая нагрузка может оказаться опасной. Организм и без того может испытывать обезвоживание, недостаток сна и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сауна или горячая ванна в такой ситуации лишь добавляют еще один стресс.
Есть и другая проблема: большинство исследований проводилось в лабораторных или контролируемых условиях, где специалисты следили за температурой, продолжительностью воздействия и состоянием участников. Пока недостаточно данных о том, насколько безопасно повторять такие процедуры самостоятельно дома.
Особенно осторожными должны быть люди с острыми заболеваниями или повышенной температурой, нестабильной стенокардией, недавно перенесенным инфарктом или неконтролируемым низким давлением. В таких случаях от сауны и горячих ванн следует отказаться до консультации с врачом.
Специалисты рекомендуют во время жары прежде всего соблюдать стандартные меры безопасности: достаточно пить, избегать интенсивных нагрузок в самые жаркие часы и внимательно следить за состоянием пожилых людей и других уязвимых групп.
Таким образом, регулярное воздействие тепла действительно может способствовать адаптации организма к жаркой погоде, однако сауна в разгар жары не заменяет охлаждение, воду и другие меры защиты от перегрева.
Загружаем