Почему первая ночь в новом месте почти всегда хуже: дело не только в неудобной кровати

По словам исследователей, с этим сталкивается большинство людей, хотя некоторые могут практически не замечать изменений. В среднем в новом месте человек спит примерно на 20–30 минут меньше.

Исследования показали, что во время сна в незнакомой обстановке более активной становится лобная доля мозга, связанная с глубокими стадиями сна. Это может означать, что человек не только спит меньше, но и погружается в менее глубокий сон.

Получается, часть мозга продолжает оставаться более настороженной, пока человек спит. Это напоминает защитный механизм, который позволяет быстрее реагировать на потенциальную опасность в незнакомой среде.

Возраст также имеет значение. Эффект сильнее выражен у детей, подростков и пожилых людей и обычно усиливается с возрастом. Люди в возрасте около 20 лет, по данным исследователей, страдают от него меньше всего.

Ученые считают, что мозг может быть генетически настроен с большей осторожностью относиться к новым местам. С точки зрения эволюции незнакомая территория могла представлять большую опасность, поэтому организму было выгоднее не отключаться полностью во время сна.

При этом эффект обычно ослабевает уже после первой ночи, когда мозг успевает привыкнуть к окружающей обстановке. Однако не только эволюционные механизмы могут мешать спать в новом месте.

Само путешествие способно ухудшать сон даже при отсутствии смены часового пояса. Кроме того, значение имеют внешние факторы: шум, свет от техники, непривычная температура или другие особенности гостиничного номера.

На сон может влиять и эмоциональное состояние. Например, напряжение во время поездки к родственникам или встречи с людьми, с которыми отношения складываются непросто, способно мешать расслабиться.

Иногда происходит обратное: человек спит в новом месте даже лучше. Это может случиться после долгого утомительного путешествия или благодаря ощущению, что он наконец отключился от повседневных забот.

Людям, которые регулярно плохо спят дома, новое место тоже иногда помогает. В незнакомой обстановке нет привычной связи с предыдущими бессонными ночами.

При этом особенно уязвимы люди с повышенным уровнем тревожности. Возникает своеобразный замкнутый круг: человек начинает заранее переживать, что не сможет уснуть, и именно это напряжение мешает ему заснуть.

Специалисты рекомендуют придерживаться обычных правил гигиены сна: ложиться примерно в одно и то же время, выбирать прохладную и темную комнату, соблюдать привычный вечерний распорядок и заранее отказываться от экранов перед сном.

Можно также постараться сделать новое место более привычным. Например, провести немного времени в кровати перед сном, почитать или заняться другим спокойным привычным делом. Некоторым помогает взять с собой знакомые вещи — любимую подушку, плед или другой предмет, связанный с домашней обстановкой.

Если человек особенно сильно тревожится, специалисты советуют представить себя в безопасном и знакомом месте, например, на любимом пляже или во время прогулки по знакомому маршруту. При этом можно обратить внимание на собственное беспокойство и мысленно повторять успокаивающие фразы, которые помогают почувствовать себя в безопасности.

Впрочем, сам по себе «эффект первой ночи» обычно не является поводом для беспокойства. Если однажды человек недоспал час или два, организм способен компенсировать этот недостаток.

Но если на следующий день предстоит важное событие, встреча или выступление, специалисты советуют приехать заранее и провести в новом месте хотя бы одну ночь.

Так мозг успеет привыкнуть к обстановке, а сон с большей вероятностью вернется к привычному режиму именно тогда, когда это будет особенно важно.