Если пить кофе слишком поздно, пытаться с его помощью компенсировать недостаток сна или выпивать чашку непосредственно перед измерением давления, это может нарушить сон, усилить усталость и повлиять на результаты измерений. Ниже несколько ситуаций, когда точно лучше не пить этот напиток.
В этих четырех случаях кофе может навредить: когда стоит отказаться от напитка
Кофе может быть полезен, когда нужно взбодриться, однако в некоторых ситуациях его употребление может принести больше вреда, чем пользы.
Magnific
Не всегда кофе — это решение
Поздно вечером
Кофе, выпитый незадолго до сна, может затруднить засыпание и сократить общую продолжительность сна.
Средний период полувыведения кофеина составляет около пяти часов. Это означает, что спустя несколько часов после употребления примерно половина кофеина все еще может оставаться в организме. Однако скорость выведения кофеина у разных людей сильно отличается: она может составлять от 1,5 до 10 часов и зависит в том числе от генетики, возраста и привычки к курению.
Исследователи также отмечают, что кофе во второй половине дня или вечером может влиять на циркадные ритмы организма и выработку мелатонина, потенциально усугубляя нарушения сна.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Когда хочется компенсировать недосып
Кофе действительно может временно повысить бодрость после плохого ночного сна, но он не способен заменить восстанавливающий эффект полноценного отдыха.
Когда стимулирующее действие кофеина проходит, усталость и проблемы с концентрацией могут быстро вернуться.
Регулярная попытка справляться с недосыпом с помощью кофе также может привести к замкнутому кругу: кофеин мешает нормально уснуть следующей ночью, из-за чего на следующий день человек чувствует себя еще более уставшим.
При приеме препаратов железа
Кофе также может снижать способность организма усваивать некоторые виды железа.
Исследования, представленные в базе Национальных институтов здравоохранения США и опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показали, что полифенолы, естественным образом содержащиеся в кофе, могут препятствовать усвоению негемового железа. Этот тип железа в основном содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, зерновые и листовые овощи.
Поэтому людям с дефицитом железа и тем, кто принимает препараты железа, может быть полезно не употреблять кофе одновременно с богатыми железом продуктами или добавками и разделять их прием по времени.
Перед измерением давления
Кофе, выпитый непосредственно перед измерением давления, может временно повысить показатели, поскольку кофеин способен вызвать кратковременное повышение артериального давления.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не употреблять напитки с кофеином как минимум за 30 минут до измерения давления, а непосредственно перед процедурой спокойно посидеть около пяти минут.
Для большинства здоровых взрослых безопасным считается употребление до 400 миллиграммов кофеина в день — это примерно три-четыре обычные чашки кофе.
Однако людям с повышенной чувствительностью к кофеину, а также тем, кто сталкивается с беспокойством, тревожностью, учащенным сердцебиением или постоянными проблемами со сном, может быть полезно сократить его употребление. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться за медицинской консультацией.
Загружаем