Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что люди, которые пьют недостаточно воды (менее 1,5 литра в день), вырабатывают значительно больше кортизола в стрессовых ситуациях.
Ученые назвали простую привычку, которая может помочь организму справляться со стрессом
Вы пропускаете утренний стакан воды, с головой погружаетесь в электронные письма, а затем вдруг понимаете, что весь день держитесь на кофеине и силе воли.
Magnific
Тем временем ваш организм может испытывать недостаток жидкости и сильно стрессовать!
Что говорит исследование
В исследовании приняли участие здоровые взрослые, которых разделили на две группы в зависимости от количества потребляемой жидкости. Затем все участники прошли стресс-тест, включавший публичное выступление и решение математических задач.
У всех испытуемых увеличилась частота сердцебиения и появились признаки волнения. Однако у группы, которая употребляла меньше жидкости, уровень кортизола оказался значительно выше, хотя эти люди не испытывали большей жажды, чем остальные.
На степень обезвоживания указывал и цвет мочи: она была более темной и концентрированной.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Моча может показать, насколько организм готов справляться со стрессом
Этот момент особенно важен. Большинство людей пьют воду только тогда, когда чувствуют жажду. Однако к этому моменту организм уже может испытывать недостаток жидкости.
Когда количество воды в организме снижается, мозг дает сигнал выделять вазопрессин — гормон, который помогает удерживать воду.
Однако вазопрессин участвует не только в регулировании водного баланса. Он связан и с той же системой реакции на стресс, которая заставляет организм готовиться к потенциальной угрозе. Поэтому даже легкое обезвоживание может сделать человека более восприимчивым к повседневному стрессу, хотя он не всегда понимает причину своей раздражительности или напряжения.
В результате множество небольших неприятностей могут ощущаться так же остро, как серьезная стрессовая ситуация. Если организму уже не хватает жидкости, даже случайная реплика, пробка на дороге или раздражающий звук в очереди могут заставить его включить внутреннюю «сигнализацию».
Со временем постоянный стресс может негативно сказываться на здоровье, особенно если он становится частью повседневной жизни. Поэтому поддержание нормального уровня жидкости — один из простых способов помочь организму справляться с нагрузкой.
Конечно, достаточное употребление воды не является универсальным решением всех проблем со здоровьем. Но это доступная привычка, которая не требует больших затрат или серьезных изменений образа жизни.
Один из простых ориентиров — цвет мочи. Светло-желтый оттенок обычно говорит о достаточном потреблении жидкости, тогда как темно-желтый или янтарный может указывать на необходимость пить больше воды.
Стресс в современной жизни практически неизбежен: счета сами себя не оплатят, электронные письма требуют ответа, а близкие рассчитывают на нас. Поэтому стоит использовать простые способы помочь организму справляться с повседневными нагрузками. Иногда для этого достаточно просто не забывать регулярно пить воду.
Загружаем