Эта статистика не означает, что бросить курить легко. Общее снижение числа курильщиков во многом связано с распространением информации о негативных последствиях курения для здоровья, а также с пониманием того, что эта привычка повышает риск преждевременной смерти. Но одного осознания опасности недостаточно, чтобы человеку было проще отказаться от сигарет.
Почему бросить курить так сложно: ученые назвали главные причины
В последние годы появились обнадеживающие данные, касающиеся распространенности курения. По данным Американской легочной ассоциации, в 2022 году сигареты курили 11,6% взрослых американцев, тогда как в 1965 году этот показатель составлял 42,6%. Кроме того, сегодня больше людей успешно отказываются от курения, чем в предыдущие годы.
Unsplash
И все же бросить курить все еще очень сложно!
Научные исследования показывают, что трудности при отказе от курения связаны сразу с несколькими физиологическими и психологическими факторами.
Никотиновая зависимость — одна из главных причин
Одна из причин, по которой бросить курить так сложно, заключается в способности никотина вызывать зависимость. Никотин является стимулятором. Каждый раз, когда человек курит сигарету, это вещество поступает в мозг и способствует высвобождению дофамина — химического посредника, связанного с ощущением удовольствия.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Чем больше человек курит, тем сильнее мозг привыкает к такому механизму. В результате формируется тяга к никотину.
Когда человек пытается бросить курить, мозг больше не получает привычную дозу никотина и вырабатывает меньше дофамина. Из-за этого могут появиться раздражительность, подавленность и даже депрессивное настроение. Также во время синдрома отмены нередко возникают бессонница и ощущение «тумана» в голове.
Отказ от сигарет связан не только с никотином
К сожалению, трудности отказа от курения не ограничиваются никотиновой зависимостью и неприятными симптомами синдрома отмены. В некоторых случаях человек сталкивается и с психологическими проблемами, поскольку ему приходится отказаться от привычки, которая долгое время была частью его повседневной жизни.
Когда курение превращается в привычку, оно становится автоматическим поведением, от которого трудно отказаться. Например, особенно сильное желание закурить может возникнуть после напряженного дня или какого-либо стрессового события. Причина в том, что раньше человек мог использовать сигареты как способ справиться с подобными ситуациями.
Кроме того, отказ от курения может серьезно изменить привычный распорядок дня и социальную жизнь. С другой стороны, хотя курение часто связано с общением с другими курильщиками, исследователи из Центра изучения табака Университета Висконсина обнаружили, что после отказа от сигарет люди могут даже заводить больше новых знакомств.
Есть риск заменить одну вредную привычку другой
Еще одна распространенная проблема — попытка заменить одну вредную привычку другой. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Nicotine & Tobacco Research, многие люди после отказа от сигарет задумываются о переходе на другие табачные изделия.
Это, в частности, является одним из факторов, связанных с нынешней проблемой распространения электронных сигарет. Исследования показывают, что подобная замена может повышать вероятность возвращения к обычным сигаретам.
В недавнем отчете NEJM Evidence за 2026 год говорится, что около 18,8% взрослых использовали один или несколько табачных продуктов и в 2023, и в 2024 году. Для сравнения, лишь 9,9% взрослых в США употребляли только сигареты.
Как справиться с никотиновой зависимостью и изменить привычки
Отказ от курения требует комплексного подхода, который учитывает никотиновую зависимость, формирование новых полезных привычек и роль сигарет в повседневной жизни человека.
Несмотря на научно доказанные сложности, связанные с отказом от курения, избавиться от этой привычки возможно. После прекращения курения можно заметить улучшения некоторых показателей здоровья, включая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и показатели воспаления. Также улучшается работа дыхательной системы и репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин.
К долгосрочным преимуществам отказа от сигарет относятся снижение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, отказ от курения позволяет уменьшить и постепенно обратить часть повреждений легких, вызванных этой привычкой.
CDC отмечает, что отказаться от курения и получить пользу для здоровья можно в любом возрасте — независимо от того, как долго человек курил. Кроме того, отказ от сигарет помогает защитить здоровье окружающих людей от воздействия табачного дыма.
Какие методы помогают бросить курить
При этом добиться всех преимуществ отказа от курения бывает непросто. Хорошая новость заключается в том, что медицинский специалист может помочь человеку постепенно двигаться к этой цели.
Среди научно обоснованных методов, которые помогают отказаться от сигарет, — безрецептурная никотинзаместительная терапия (НЗТ), например никотиновые жевательные резинки и пластыри, рецептурные препараты для отказа от курения, которые помогают контролировать симптомы синдрома отмены, а также консультации со специалистами.
Наиболее эффективным может оказаться сочетание никотинзаместительной терапии или лекарственных препаратов с психологической поддержкой. Такой подход позволяет одновременно работать как с физиологической зависимостью от никотина, так и с психологическими трудностями, связанными с отказом от привычки.
Загружаем