Бананы богаты калием. В одном среднем банане содержится около 422 миллиграммов этого минерала — примерно 9% от рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 4700 миллиграммов для взрослых.
Что произойдет с давлением, если есть бананы каждый день
Вы наверняка слышали, что бананы богаты калием — минералом, который может помогать поддерживать нормальное артериальное давление. Однако польза бананов может зависеть от состояния здоровья и индивидуальных потребностей человека.
Unsplash
Бананы — это не просто хороший источник калия
Калий выполняет в организме целый ряд важных функций. Этот минерал:
- помогает мышцам сокращаться;
- поддерживает нормальную работу нервной системы;
- помогает сохранять регулярный сердечный ритм;
- способствует поступлению питательных веществ в клетки;
- положительно влияет на артериальное давление.
Калий может помогать поддерживать нормальное давление
Помимо курения, недостатка физической активности и других факторов, слишком большое количество натрия в рационе может способствовать повышению артериального давления. Натрий — один из элементов поваренной соли.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
При высоком артериальном давлении (гипертонии) сердцу приходится прикладывать больше усилий, чтобы проталкивать кровь по артериям. Со временем это может привести к таким осложнениям, как болезни сердца, инсульт или заболевания почек.
Калий помогает организму выводить натрий с мочой, а также способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов. Вместе эти процессы могут помогать снижать артериальное давление.
Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления калия связано со снижением артериального давления у некоторых людей.
При этом исследований, посвященных именно влиянию бананов на гипертонию, пока не так много. Однако в 2024 году ученые обнаружили, что употребление большего количества яблок и бананов было связано со снижением риска смерти у людей с высоким артериальным давлением. Кроме того, исследование на крысах показало, что бананы могут уменьшать негативное влияние гипертонии и диабета.
Как еще калий и бананы могут влиять на здоровье
Увеличение количества калия в рационе может приносить пользу не только для поддержания нормального давления. Среди других потенциальных преимуществ:
- Снижение риска инсульта. Исследования показывают, что повышенное потребление калия связано с более низким риском инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение риска образования камней в почках. Более высокое потребление калия связано с меньшей вероятностью развития камней в почках.
- Улучшение плотности костей. Увеличение количества калия в рационе может способствовать повышению минеральной плотности костной ткани. Это помогает сохранять кости крепкими, снижает риск остеопороза и может способствовать долголетию.
- Снижение риска диабета 2-го типа. Калий участвует в выработке инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше калия, реже сталкиваются с диабетом 2-го типа. Однако для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.
- Уменьшение воспаления. Бананы обычно не относят к продуктам с выраженным противовоспалительным действием, однако некоторые исследования показывают, что они могут помогать уменьшать воспаление. Хроническое воспаление является фактором риска ряда заболеваний, включая диабет, артрит и болезни сердца.
Загружаем