Идеальный образ жизни, чтобы сдержать ухудшение памяти в старости. Стоит узнать!
Сочетание факторов здорового образа жизни — правильное питание, регулярные физические упражнения, настольные игры и общение не менее двух раз в неделю — может помочь замедлить скорость ухудшения памяти и снизить риск слабоумия. На это указывает новое исследование, над которым работали около 10 лет китайские ученые. Память, объясняют эксперты, – это фундаментальная функция повседневной жизни, которая постоянно ухудшается с возрастом, сказываясь на качестве жизни и продуктивности.
Как сохранить память
Доказательства предыдущих исследований были недостаточными для оценки влияния здорового образа жизни на траекторию развития памяти. Работа китайских специалистов предполагает: именно сочетание нескольких факторов — чем больше, тем лучше — связано с уменьшением скорости снижения памяти. «Сочетание позитивного здорового поведения связано с более медленным ухудшением [когнитивных процессов] у пожилых людей», — пишут авторы из Национального центра неврологических расстройств в Пекине, Китай.
Они проанализировали 29 000 взрослых старше 60 лет с нормальной когнитивной функцией. В начале исследования в 2009 году функцию памяти измеряли с помощью тестов, также людей проверяли на наличие гена АРОЕ – это самый сильный катализатор риска болезни Альцгеймера. Затем длилось наблюдение в течение 10 лет с периодическими оценками состояния добровольцев. Ученые рассчитали шкалу здорового образа жизни из шести факторов: здоровое питание; регулярная физическая активность; социальные контакты; познавательная деятельность; отсутствие курения; отсутствие алкоголя.
Так, участников эксперимента разделили по разным образам жизни — «благоприятный» (от четырех до шести здоровых факторов), «средний» (от двух до трех здоровых факторов) или «неблагоприятный» (от 0 до 1 здоровый фактор).
Питание играло немаловажную роль. Здоровой диетой считалось употребление в рекомендуемом количестве не менее семи из 12 групп продуктов питания: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай. Письмо, чтение и настольные игры — по крайней мере два раза в неделю — тоже обозначены залогом здоровой жизни.
Эксперимент в Китае и здоровье людей
К тому же отказ от алкоголя, занятия спортом более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью и отсутствие курения – все это значительно отодвинуло когнитивные проблемы в старости. Социальные контакты по крайней мере два раза в неделю (посещение семьи и друзей, посещение собраний или вечеринок) оказались на последнем месте среди других факторов.
Здоровая диета оказала самое сильное влияние на замедление ухудшения памяти; на втором месте – когнитивная деятельность (например, чтение), а на третьем месте – физические упражнения. В целом, люди с четырьмя-шестью здоровыми привычками или с двумя-тремя здоровыми моделями поведения были почти на 90% и почти на 30% соответственно менее склонны к развитию деменции или легких когнитивных нарушений.
Доктор Сьюзан Митчелл, исследователь болезни Альцгеймера в Великобритании, отметила: «Это хорошо проведенное исследование, в котором участвовали люди в течение длительного периода времени, и оно дополняет существенные доказательства того, что здоровый образ жизни может помочь поддерживать память и мышление. Не все понимают, что есть шаги, которые можно [легко] предпринять, чтобы уменьшить шансы деменции [в старости]».