Из-за чего у людей образуется жир на животе и как избавиться от него? Объяснение и советы
Скоро тысячи людей задумаются о летнем отдыхе на пляже, что, в свою очередь, заставит переоценить затянувшиеся новогодние праздники и лишние килограммы.
unsplash.com
Есть много причин, из-за которых жир на животе увеличивается: неправильное питание, отсутствие физических упражнений, стресс. Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь. Существует два типа жира на животе: висцеральный – он окружает органы; и подкожный – он находится под кожей. Осложнения для здоровья от висцерального жира более серьезные и вредные, чем от подкожного. Вот что еще нужно знать каждому.
Лишний вес и вред здоровью
Избыток жира в области живота может увеличить риск:
- Заболеваний сердца;
- Высокого кровяного давления;
- Инсульта;
- Диабета;
- Астмы;
- Рака груди и толстой кишки;
- Деменции.
Почему появляется жир на животе
- Плохая диета – сладости (пирожные и конфеты, а также газированные напитки и фруктовые соки) могут замедлить метаболизм человека, что снизит способность сжигать жир. Стоит избегать диет с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов. Например, чрезвычайно опасные трансжиры содержатся в фаст-фуде, выпечке, кексах и крекерах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заменять трансжиры здоровыми цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.
- Алкоголь – в исследовании 2015 года обнаружилось, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к лишнему весу у мужчин в области живота. Постарайтесь снизить количество алкоголя в вашей диете и жизни – или вовсе откажитесь от горячительных напитков.
- Кортизол – стероидный гормон, который помогает организму контролировать стресс и справляться с ним. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого стресса, его организм вырабатывает кортизол, что может повлиять на метаболизм. Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей. Вывод: не подвергайте себя, по-возможности, лишнему стрессу.
- Плохой сон – в исследовании 2013 года увеличение веса связали с короткой продолжительностью сна. Однако причинно-следственная связь в работе не совсем прямая: короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что как раз и может играть роль в повышении количества абдоминального жира. Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию. Поэтому стоит наладить свой распорядок дня, выделив на сон не меньше 7 часов ежедневно.
- Курение – ученые все еще не считают его прямой причиной образования жира на животе, но они считают его фактором риска. Исследование 2012 года показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у первых все же было больше брюшного и висцерального жира.