Как справиться с обманчивым голодом: привычка, которая мешает вам похудеть
Не всегда ощущение голода вызвано физиологическими потребностями организма. По словам нутрициолога Светланы Бруздаевой, инстинкт постоянной «добычи» еды на протяжении эволюции закладывался в нас природой, и это поддается логике: чем больше еды, тем выше шансы выжить. Поэтому мы не откажемся от чашечки чая с печеньем, даже если сыты и поели каких-то полчаса назад.
Повышенная тревожность, стресс, горе, скука или прокрастинация также влияют на аппетит. Людям свойственно «заедать» негативные эмоции, ведь вкусная еда способствует выбросу гормонов счастья — эндорфинов.
Как избавиться от чувства голода?
Чтобы не переживать о необдуманно съеденных калориях, присутствие которых явно отразится в зеркале, перед приемом пищи нужно убедиться, действительно ли возникший голод – физиологический.
Справиться с обманчивым состоянием голода поможет практика осознанности, считает эксперт. Чаще спрашивайте себя: «Точно ли я чувствую голод или сейчас произошло что-то нежелательное?».
Если вы понимаете, что вами управляют эмоции, да и ели вы совсем недавно, попробуйте обмануть аппетит следующими лайфхаками:
- выпейте стакан воды или теплого чая с лимоном (без сладостей);
- сделайте дыхательную технику: глубокий вдох и медленный выдох;
- прогуляйтесь или займитесь кратковременной физической активностью — поприседайте, попрыгайте, сделайте наклоны;
- отвлекитесь на любимое дело;
- позвоните близкому человеку.
Основная задача – дать выход эмоциям и найти «непищевой» источник радости.